OL防背痛,從生活小細節開始
專家提示,對此,女性應防患於未然,及早預防。
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矯正錯誤坐姿
當脊柱處於自然直立的位置時是最健康的。不良的姿勢如低頭垂肩坐在椅子上,俯身趴在書桌上,都會將過多的壓力壓在背部肌肉上,使脊柱偏離正常位置。因此,平時應儘量保持良好的坐姿。
給背部以支撐
還有一種幫助保持良好姿勢的方法,坐時將一個小枕頭或靠墊放在背下部的拱柱部位,這樣可以為背部提供支撐,減輕對肌肉的壓力。尤其是坐在沙發上看電視或長距離行車時,記著備一個腰枕,並經常變換靠背的傾斜度。
經常起身活動
如果你經常在辦公室久坐,應至少每個小時站起來活動一下。如果你暫時無法離開辦公室,試著將資料夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置,或者有意識站著接聽電話,午飯後休息時散散步。
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做伸展背部動作
對於經常伏案工作的人來說,做做伸展背部的運動能防止並減輕背痛。在工作中,可以每隔15分鐘站直身體,將雙手置於後腰,向後做傾身動作。做伸展動作時應緩慢而平穩。
正確提舉物品
提一隻箱子、拿一袋食品都可能會引發背痛。因此,提東西時,盡可能將物品接近身體,不要伸直手臂或彎腰提東西,應儘量保持背部豎直的姿態,然後彎曲膝部蹲下提物。
女性應適當給手袋減負,手袋超重會明顯增加背部負擔,引起背痛。建議平時多使用雙肩背包,它能將重量均衡分佈在背上,有利於背部健康。
選用低枕頭
睡覺平躺時在頸部墊一個小枕頭,以保證頸部和脊椎處於同一水平線;如果是側臥,應保持膝蓋彎曲。建議使用低枕頭,因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度,從而使脊椎彎曲。
保持理想體重
防止背痛的另一個有效辦法是維持理想的體重。如果體重超重,肌肉會處於不良狀態。建議每週進行4次20~30分鐘的有氧健身運動,並注意飲食結構,多吃低脂肪、有營養的食物。