白領健康

OL必做改善身體的小運動

那麼,想要改變自己慢慢被工作耗的虛弱的身體,我們該做些怎樣的運動來改善呢? 腦力勞動者由於伏案久坐,易引起免疫力下降,所以加強健身十分必要,那麼腦力勞動者該怎麼健身呢?

1.梳頭用手指代替梳子,從前額的髮際處向後梳到頸部,然後弧形梳到耳上及耳後。這種梳頭方法,可改善大腦血液供應,健腦爽神,降低血壓。 2.每天彈10~20下,有解除疲勞,防頭暈、治耳鳴的作用。

3.扯耳先左手繞頭頂,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然後以右手繞過頭頂,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可達到清火益智、醫學教`育網搜集整理心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

4.練眼每隔半小時遠望窗外一分鐘,再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻,也可作轉眼珠運動。這種方法有利於放鬆眼部肌肉,促進眼部血液迴圈。

5.臉部運動可加速血液迴圈,延緩臉部各種組織器官的老化,使頭腦保持清醒。

6.轉頸先抬頭儘量後仰,再把下頜俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放鬆;然後緩慢地做頭部圓周運動,並向左右兩旁側傾10~15次,腰背貼靠椅背,雙手在頸後抱攏片刻,能收到提神的效果。

7.

8.揉腹用手按順時針方向繞臍揉腹36周,再逆時針做36周,可防便秘、消化不良等症。

9.提肛將肛門向上提,然後放鬆,接著再往上提,一提一松,反復進行。站、坐、行均可進行,每次做50次左右,持續5~10分鐘即可。醫學教|育網搜集整理提肛運動可以促進局部血液迴圈,預防痔瘡等肛周疾病。

10.軀幹運動左右側身彎腰,扭動肩背部,並用拳輕捶後腰20次左右,可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病症。