補鎂的食物那個最好

補鎂的食物那個最好

紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫”。其餘含鎂食物有：穀類如小米、玉米、蕎麥面、高粱面，燕麥，通心粉，烤馬鈴薯;豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇;水果如楊桃、桂圓、核桃仁;其他如蝦米、花生、芝麻，海產品等。鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。

如何才能有效補鎂

1、要想補鎂，首先應該吃些紫菜。紫菜含鎂量最高，被喻為鎂元素的寶庫。

2、含鎂較多的食物有堅果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜子(向日葵子、南瓜子)、穀物(特別是黑麥、小米和大麥)、海產品(金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦等)。

補鈣的時候最好也補充鎂

經歷了大汗淋漓的盛夏後，許多人怕鈣質隨著汗液流失，喜歡此時補鈣。其實，補鈣的時候最好也補充鎂，這樣才好利於鈣的吸收。鈣和鎂之間必須達到平衡，才能確保兩種礦物質都能得到合理利用，人體內鈣與鎂的比例為2∶1時，最利於鈣的吸收利用。也就是說，如果每天攝入600毫克的鈣，那麼還應該攝入300毫克的鎂，這樣才能起效。人們現在吃得越來越精細，吃肉多而吃蔬菜少，這些都是容易導致鎂缺乏的原因。而鎂的攝入量偏少，會造成慢性鎂缺乏，鎂與鈣相輔相成，才能有效預防及改善骨質疏鬆，堅固骨骼和牙齒。