學會科學的步行 讓你邁向健康

中國慢性病形勢嚴峻，高血壓患者已經超過2億，每年以1千萬人繼續增加;超重及肥胖人口3.25億，增幅超過美國、英國，其中肥胖患者8000余萬人。且這些慢性病的患者有低齡化趨勢，慢性病正在威脅著人們的健康。

可喜的是，人們已經開始意識到這些慢性疾病對健康的危害。早在2005年中國衛生部就推出了“中國健康知識傳播獎勵計畫”，提出吃動平衡、走出健康。並在2010年倡議將每月11日定為“步行日”。步行，作為簡單易行的運動方式，可以説明人們遠離這些慢性疾病。然而，每月一天的步行遠遠是不夠的。除了“堅持”之外，步行也要“有章有法”，才能讓人們遠離疾病邁向健康。

科學步行，以合理的強度邁向健康

步行不等於簡單的走路，能夠促進健康的步行需要有一定的運動強度。步行的強度可以從兩個角度來看。首先是步行頻率，也就是走每一步所需要的時間，也可以用每分鐘的步數來表示。步行頻率至少要達到每分鐘60步(每步需要1秒，約每小時2公里)，這一速度的步行頻率較緩慢，適合於老年人群或體弱人群。中青年要相應的提高，步行頻率要稍快些，最好達到每分鐘120步左右(每步需要0.5秒，約每小時4公里)。還有就是心率，專家指出，步行時的心率最好控制在每分鐘“170次-年齡”。50歲的中年人，運動時心率要控制在每分鐘120次;而30歲的青年人，運動時心率要控制在每分鐘140次。

無論是哪種方法，都不方便自行測量，需要借助工具。歐姆龍率先將日本宣導的活動強度指標引用到中國，這種指標的單位為METs，將靜坐時的活動強度設定為1METs，將其他活動強度以靜坐時活動強度的倍數的形式表示出來。如每小時4公里的步行，其活動強度為3METs，即每小時4公里的步行，其活動強度是靜坐時活動強度的3倍。例如歐姆龍電子計步器HJ-302就可以幫助測定步行的強度，並通過步行強度等級顯示表顯示出來，讓步行者及時瞭解自己的步行強度是否達到標準。

科學步行，以合理的數量邁向健康

步行在達到一定的強度的同時，還要保證一定的持續時間。每次步行應該持續10分鐘以上的路程。研究發現，那些每天走路30分鐘的人比那些走路少的人更有可能長壽。專家指出，每天走路30分鐘，可以減少30%罹患心臟病、50%罹患糖尿病的機會。美國科學家稱，步行能夠使得患糖尿病、高血壓、代謝障礙和結腸癌的危險減少一半。

究竟每分鐘走了多少步?連續走了多長時間?如果讓步行者在步行的同時還要計算這些數值，簡單易行的步行就會變得煩瑣無趣了，也就更難以堅持下去了。歐姆龍電子計步器可以輕鬆解決掉步行者的這些煩惱。在統計總步數的同時，可以將有效步數統計出來，同時可以顯示有效步數消耗的卡路里、燃燒的脂肪量，讓步行效果更明顯。

科學步行，以合理的目標邁向健康

知易行難，尤其是需要長期堅持的事情，往往難以持久，甚至會在開始做之前就動搖人們的信心。但步行不同，之所以說步行是最簡單易行的運動方式，正是因為“走路”融入了生活的方方面面，上下班途中要走路、工作外出需要走路、下班後去市場超市也要走路、晚飯後散步也是走路、週末逛街郊遊更離不開走路、假期出遊更是要大量的走路。只要上下班多走幾步，只要散步加快些腳步，生活中的走路就變成了可以促進健康的步行運動，步行目標就可以在輕鬆從容中達成。

目標達成情況也不用費心去計算。歐姆龍電子計步器HJ-302導入運動量(Ex)概念，自動設定1周的步行目標，通過活動強度(METs)和活動時間相乘得出已完成的運動量，自動計算並顯示達到目標為止的剩餘運動量，及為達到目標平均每日所需的步行時間。以倒計時的方式，説明步行者更好地管理步行。