白領午後打個盹 下午工作更精神

社會競爭的激烈，生活節奏的加快，使得很多人埋頭工作，無暇顧及午休。其實，經過了一個上午的工作和學習，人體能量消耗較多，午飯後小睡一會兒能夠有效補償人體腦力、體力方面的消耗，對於健康是大有裨益的。

從生理學角度而言，人體腦細胞的興奮一般可以持續4-5個小時，之後便會轉入抑制狀態。特別是午飯後，消化道的血液供應明顯增多，大腦的血液供應明顯減少，從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少，於是人體的生物鐘出現一次睡眠節律，使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。此時，身體需要進行短時間的調整，以消除疲勞，恢復體力，穩定神經系統功能的平衡。

“午睡”是專家最推薦的“健康生活習慣”，不僅能大幅提升免疫力，還能迅速解乏，讓心情和精力好上加好。

一、午後打盹3大好處

1、提高免疫力

免疫學專家說，午餐後為幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

2、減少心血管疾病

西班牙醫學研究顯示，每天午睡30分鐘，體內激素分泌更平衡，心血管系統疾病發病率也可減少30%。

3、心情更舒暢

美國哈佛大學心理學家寫了一篇報導，刊載在最新的《自然神經科學》期刊上，內容顯示，午後打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時)。

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二、如何科學地進行午睡?

1、午睡時間不宜太長，最好在1小時以內。

通常情況下，人們在入睡80-100分鐘後，便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。可見，午睡時間不是越長越好，而應以1小時以內為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。

2、不宜飯後立即午睡。

飯後不要馬上坐下或躺下，應當站著30分鐘，其間可洗洗碗，修剪修剪花草之類的。然後下樓走上30分鐘，助於消化，然後才可睡下。午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯後，先做些輕微的活動，如散步、揉腹等，然後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收。

3、要講究睡眠姿勢。

經常可見有些人午睡時坐在椅子或沙發上打盹兒，有些人乾脆趴在桌子上睡。其實，這些做法都不科學。尤其是午飯後，較多的血液進入胃腸，此時若再坐著睡，時間久了大腦就會缺氧，使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。一般認為睡覺姿勢以右側臥位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利於食物的消化代謝。但實際上，由於午睡時間較短，可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。

三、白領做做健康操下午工作更精神

1、在吃完午餐步行回到辦公室之後，進行不長於60分鐘的午休;

2、用涼水洗臉之後，利用單位的樓梯，從一樓到三樓、五樓，小跑兩個來回。注意速度不要太快，只要讓血液迴圈適當加快，心肺功能開始提升就行了;

3、開始頸部鍛煉，可以概括為“找肩”：先用雙耳分別去找雙肩，再用下頜分別觸碰雙肩，讓頸椎盡可能回到正常的位置上去;

4、對於辦公室一族來說，肩部也是“勞損大戶”，鍛煉肩部可以做簡單的“繞環”：雙臂帶動雙肩做繞環運動，前後方向交叉進行;

5、腰背部的伸展鍛煉可以如下進行———站立在椅背後，雙手自然放於椅背上，腰部逐漸俯平，讓腰背部肌肉得到有效拉伸;

6、Office Lady這時可以甩掉高跟鞋，光腳做原地提腳跟的練習，讓小腿肌肉得到適當的伸展;

7、利用辦公室的牆體，背部靠牆，雙手平舉，雙腿緩慢下蹲，利用自身體重的深蹲運動可以有效拉伸大腿部肌肉，緩解其緊張;也可以坐在椅子上，雙腿前伸，大小腿成120度角，然後向兩側分開再合攏，能有效緩解大腿內側肌肉的僵硬。