模特的飲食

模特需要保持完美的身材，這是所有人都知道的。大部分模特都需要通過健身來控制自己的體型，除了健身以外，在飲食方面，模特也應該加以注意。因為只有注意調整飲食才能夠避免身體吸收過多的脂肪，這樣也就不容易造成肥胖，模特在健身的過程中也會容易一些。下面來看看模特的飲食應該怎么安排。

為了保持形體與容貌的形象質量，合理的飲食習慣至關重要。不能暴飲暴食，要少吃零食，如果演出安排出現了問題，不能按時吃飯，就要事先有所準備，努力使消化系統的活動規律正常，腸胃蠕動有了節奏，新陳代謝平穩，身體健康就有了保障。

吃飯應定量，一日三餐早晚各占30%，午餐以40%為宜。吃飯要細嚼慢咽，唾液里的淀粉酶把淀粉轉化為糖，可起到初步消化的作用，既減輕了胃的負擔又有利于吸收，有關專家發現，下半天進食對身體的影響比上半天大，這是因為胰島素在傍晚時達到一天的最高值，胰島素可促使脂肪大量沉積于皮下，所以晚餐不能超過一天進食量的30%，而早餐至少達到30%。每頓飯只需吃八成飽。近年國外醫學家發現，任何一種湯都是食欲控制劑。因為飯前先喝湯可以使人放慢進食速度，使大腦“過飽中心”興奮，食欲減弱，從而不致吃得過多，以達到控制脂肪的目的。

模特的飲食結構也一定要合理。高營養、低熱量是模特制訂食譜的基本原則。

肥胖是因為飲食過度，攝取了大量的熱量，而又多睡少動，消耗熱量少而引起的，有些模特為了追求身體苗條，盲目節食、勒腰束胸，連身體需要的基本營養都受到了限制，這對身體健康是有害的。飲食減肥的關鍵是糾正不良的習慣，改變熱量攝入大于消耗的狀況。最容易使人發胖的是脂肪，過量攝入的食物轉化為脂肪就會使體重增加。要想保持標準體型的模特應少吃油脂，特別是動物油脂。含油量高的花生米、葵花子、核桃仁也應限量。多吃蒸煮食物，少吃油炸食品炒菜時應適當少放油。糖的含熱量很高，因而要少吃甜食，以免多余熱量轉化為脂肪。應多吃蔬菜、水果、豆制品、蛋、魚、禽、瘦肉等含豐富蛋白質的食物。要習慣于食用涼拌的蔬菜，這種吃法對維生素的破壞不大。如果把水分多的水果自制成天然果汁，不但味道鮮美，并且能大大降低含熱量。

身體里的水分充足可以利尿、保持皮膚的滋潤，盡量多喝水，早晨飲水是個極好的健身習慣，如果有條件的話，以飲用礦泉水或保健茶水為益。