白領健康

白領三招防腰疼

辦公一族整日待在空調環境中,出門有汽車,出汗又不多,這種人為的低溫環境,使人身體的濕度增高、傳熱加快,損傷與消耗機體的能量,導致人的體溫調節、免疫功能失常,許多人表現為腰酸脹,有隱痛感。所以,辦公一族應採取簡單易行的方法,將夏日蜷縮的身體挺一挺。

一、坐伸挺:1.右腿向旁伸出,左腿屈膝向內,軀幹保持正直。2.身體向右腿方緩慢倒下,儘量貼近大腿;右肩膀放於右腿膝蓋上,左手儘量伸出抓住右腳踝,保持動作15秒至20秒。換方向重複,左右各做3次。

二、站伸挺:1.挺直站立,雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭,左手緊貼大腿側。2.緩緩向左側傾倒身體,保持頭與脊柱成一直線,右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展,左手臂下滑至腳踝,保持正常呼吸6次至8次。換方向重複,左右各做3次。

三、跪伸挺:1.跪立,軀幹正直,雙手與背後相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉,抬頭,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3次至6次。2.緩緩將軀幹正直還原,然後雙手放於小腹前側,背部向後推出,雙手向前推出,保持正常呼吸3次至6次。該組動作重複3次。