鈣片一天吃多少片

鈣片是一種很多人在特殊時期都需要吃的一種營養品，比如說對于發育期的孩子，鈣含量流失比較嚴重的老年人，以及孕期的女性，都是需要補鈣的。當然，補鈣講究科學補鈣，否則將會給人體帶來適得其反的效果。那么，鈣片一天吃多少比較合適呢？下面將對此進行介紹！

一、鈣片一天吃多少合適

補鈣一定要科學，很多人認為鈣片吃的越多越好，但其實并不是這樣，每天鈣的攝入量約800～1500mg比較合適，不超過2000mg為宜。在吃鈣片的時候，最好也大量的飲水，以此來促進無法被吸收的鈣及時的排出體外，保持我們身體的動態平衡。

二、鈣片的營養價值

1.鈣片能夠促進青少年骨骼健康的生長發育。及時的補充我們身體缺少的鈣還能夠防治骨質疏松，骨折的病人吃鈣片能夠快速的恢復，鈣片非常適合中老年人和絕經期前后的女性來吃。

2.鈣片還能夠調節我們的心臟節律，有助于維持血液正常的凝固，有效的幫助營養素的正常運轉。還能夠幫助我們預防因為缺鈣而引起的高血壓、冠心病、腫瘤等各種疾病。不管是對于預防兒童的佝僂病、還是成年人軟骨癥和骨質疏松，或者是中老年人骨質流失造成的腿腳抽筋、腰背酸痛等癥狀，嚼服鈣片都能夠達到顯著的效果。

三、鈣片的正確吃法

現在鈣片的銷售市場上有很多不同種類的鈣片。不僅有碳酸鈣和檸檬酸鈣，還有其它形式的鈣如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣等。不同類型鈣價格也不同，碳酸鈣比較便宜，含鈣量卻高達40%，但是碳酸鈣只有在良好的胃酸條件下才能被身體更好的吸收，最好在胃酸分泌達到最高的時候，如在吃飯時或吃飯后不久，在這個時候服用鈣片的吸收率比較高。而檸檬酸鈣的價格就比較高了，含鈣量相對于碳酸鈣有點低，只有21%左右。但是它的好處在于，檸檬酸鈣不需要胃酸作用也能被身體很好的吸收。

老年人胃酸分泌較少，比較適合食用檸檬酸鈣。人體吸收鈣都會有一個過程，在胃酸的作用下一部分碳酸鈣會變成氯化鈣，氯化鈣進入腸道后又會變成磷酸鈣，很難被吸收，還會抑制腸道的蠕動，甚至會引起便秘。老年人的飲食中缺乏膳食纖維，所以在服用鈣片后便秘的情況非常常見。那么如何促進鈣質的有效吸收呢?我們可以在補鈣時喝點酸奶，酸奶中含有的乳酸和鈣結合能促進吸收，還含有大量活性乳酸菌，可促進胃腸蠕動，有效的緩解便秘。在吃鈣片的時候，一定要增加粗纖維的攝入，筍干、菜花、白菜、油菜等蔬菜含有的粗纖維比較多，黑芝麻、松子、杏仁等堅果類含有的粗纖維比較多，蘋果、鴨梨、櫻桃、紅棗、石榴等水果類含有的粗纖維比較多。