如何改正駝背_怎么改變駝背

現在人們雖然有了很好的工作環境，家里面也越來越干凈，但是駝背的現象卻一點點的在逐步增加，而且走在大街上經常會看到很多人都是低頭哈腰的，因為高強度的工作，長時間的睡眠缺乏，很多人走路的時候都處于放松和疲憊的狀態，駝背是這樣形成的，如何去糾正駝背，成了現在人們非常關注的事情。

怎么改變駝背

挺直靠墻站。這是個很傳統又很有用的方法，頭、肩、臀、腳跟四個部位都要貼著墻站立。每天站15-30分鐘，一個星期后你會明顯感覺精氣神比以前好了，這是因為當你挺直背脊后，你整個人都會顯得精神很多。堅持站立3-6個月，駝背就能有效改善。

鍛煉背部肌肉:你可能會發現，不管你多努力改正駝背，只要自己一忘記，背馬上就駝下去了。這是因為長期駝背，導致后背肌肉延展變得無力，所以，努力鍛煉背部肌肉也是很重要的。

背部泡沫軸:泡沫軸可以改善你的脊柱靈活性，還能讓肩膀復位。

將泡沫軸放在背部中央，臀部離地，用腳支撐身體，雙手抱頭。慢慢向上滾動泡沫軸，在感覺疼痛的地方多滾動幾下。

用彈力帶訓練背肌:在筆直的站立或端坐下，雙手拿起彈力帶，與肩部平衡，再用肩胛骨使力，把彈力帶向兩邊拉開，這樣就能達到鍛煉背肌的目的。

還有一個簡單的方法鍛煉背部肌肉，即筆直站立或端坐的姿勢，雙手握拳與肩部打平，用肩胛骨出力，將雙手往后伸展，感覺后背有了壓力再收回。如此反復，只要一有空都可以做。同樣的方法，在平趴在瑜伽墊上也可以做，而且效果更好。

在訓練自己的同時，為了不松懈，還可以準備一面鏡子放在辦公室內，發現自己背不直就立馬提醒自己矯正。