愛護自己　優化office後生活

在職場上打拼，天天腦海裡總有無數想法、無數的資訊在湧進，尤其是身心俱疲且又諸事不順的時候，很輕易遷怒于家庭其他成員。所以假如內心煩躁，回到家最好先靜坐幾分鐘。

靜坐的目的是以自行運作的方式，迅速使身心平靜下來，一則使身體馬上獲得休息，二則減緩因生活壓力帶來的焦慮。

靜坐的六個步驟：

1。在安靜的房間內，盤腿坐在軟墊上。房間燈光必須柔和，不宜太亮。

2。閉上眼睛。

3。儘量放鬆全身肌肉，嘗試先從腳部開始，然後由下而上，一直放鬆到頭部。

4。用鼻子呼吸，並使自己感覺到空氣從鼻孔出入。在每次呼氣時，心中默數“一”。如此進行10分鐘，自行停止。合起眼睛休息一兩分鐘，一段練習即告停止。

需要注重的是，靜坐時絕不將生活中任何煩心的現實問題帶入其中，而是先決定不做任何事，不想任何問題，不尋求任何答案，不企求任何目的，只需完全放鬆自己的肉體和心靈。

10分鐘：腹部呼吸解決緊張情緒

下班後，假如感覺仍無法從緊張忙碌的狀態中脫離出來，不妨用你的腹部呼吸10分鐘。

雖然剛開始可能不太習慣，甚至忽然變得不知道該怎麼呼吸，但該呼吸法一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩，可以促進胃腹運動，改善消化機能。腹肌又是排便的動力肌，有規律的腹式呼吸還能防止習慣性便秘。

當然，最重要的是這種呼吸方式是緊張時的一劑“減壓藥”，在任何地方，如，交通堵塞時，參加重要面試時，在考試過程中，都可以做深呼吸。

腹式呼吸的方法很簡單：

1。盤腿而坐，全身放鬆，兩手自然放在膝蓋上。

2。頭微微下垂。

3。緩緩呼吸，下腹部要暗暗用力，吸氣時，肚皮鼓起；呼氣時，肚皮縮緊。

5。呼吸10次為一組，然後放鬆，再呼吸，重複3次。

10分鐘：肚臍按摩放鬆內臟

假如你屬於天天要坐著工作8個小時的人，那麼你的臟器就可能有氣血阻滯的情況。

很多人下班以後胸悶氣短，是一天勞累所導致，也有人因為久坐而小腹脹痛，這樣的狀態下怎麼可能好好享受居家生活呢

試試這個方法吧，只需天天輕揉肚臍（神闕穴）四面10分鐘，就能增強氣血運行和反抗力，讓下班以後的生活舒適輕鬆。尤其是對於有胃腸道疾病及婦科病的上班族來說，按摩肚臍還能起到治療作用。

按摩肚臍方法：平躺在床上，全身放鬆，用掌心按順時針方向輕輕按揉肚臍及四面，輕揉3分鐘後停一停，做做深呼吸，然後繼續。連續按摩3次。

假如是患有胃腸道疾病及婦科病的人，可以按摩10分鐘，假如是健康人，則按摩時間可長可短。

此方法能使氣血疏通、平衡陰陽、調理臟腑，讓整個胸腔感覺到一種放鬆。還可以增強腸蠕動，增強消化功能，治療便秘、腸鳴、腹痛、泄瀉不止、脫肛等，增強人體免疫力。

從中醫角度講，因為肚臍部位離丹田很近，因此按摩肚臍還可以起到增強元氣的作用，對男士來說，還能使前列腺得到保健。