水果一天吃多少最合適

水果一天是可以吃一兩個的，因為水果含有很多的纖維素以及維生素，是可以促進腸胃消化的，而且可以緩解皮膚衰老等。水果最好是食用時間是在上午的時候，在上午10點左右吃水果可以快速的被人體吸收，促進新陳代謝，而且大家每天吃水果可以選擇幾種類型，可以增加不同的果酸。

一、水果要什么時候吃

首先，我們來分享一下，水果要什么時候吃，有一句話叫做，上午水果是金，中午到下午4點是銀，4點到8點是銅，8點之后是鐵。從這句話，我們就可以吃到，一般來說，上午吃水果對人體是最好的，可以更好的發揮水果的營養價值，產生對人體有益的物質。特別是在上午10點左右，此時的碳水化合物基本消耗殆盡，在這個時候吃水果，葡萄糖和果糖都可以快速吸收，給我們的身體補充所需要的能力，水果中的維生素和礦物質，還可以促進新成代謝。

二、什么時候吃水果推薦

1、早上最宜：蘋果、梨、葡萄;

2、餐前別吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子;

3、飯后應選：菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂;

4、夜宵安神：吃桂圓。

三、每天要吃多少水果

那么我們每天應該吃多少水果呢，從營養的角度考慮的話，一般每天要攝入200-400g水果，建議品種能夠達到1-3種。每天攝入200-400g水果為宜，至少要吃100-200g水果。

四、特殊人群

每天要吃200-400g的水果，這個推薦量是針對普通人群的，類似高血糖這類的人群，就比較特殊了。比如荔枝的含糖量較高，就要建議攝入量要稍稍低于推薦量了，而且高血糖人群應注意水果的選擇，盡量挑選一些血糖生成指數比較低的水果，比如青蘋果、梨、奇異果、柚等。

養成吃水果的好習慣，促進身體健康。