哪些水果含鐵

我們在飲食的時候最離不開的就是水果和蔬菜，因為水果和蔬菜里面的微量元素特別豐富，經常吃一些能夠使我們身體內不缺失微量元素，鐵元素是幫助我們促進血液循環非常重要的一種元素，如果身體里面缺鐵，最容易導致的疾病便是缺鐵性貧血，那么都有哪些水果里面含鐵高呢？

1、櫻桃

櫻桃自古就被叫做“美容果”，中醫古籍里稱它能“滋潤皮膚”、“令人好顏色，美態”，常吃能夠讓皮膚更加光滑潤澤，可預防貧血。

這主要是因為櫻桃中含鐵量極其豐富，每百克果肉中鐵的含量是同等重量的草莓的6倍、棗的10倍、山楂的13倍、蘋果的20倍，居各種水果之首。

2、龍眼

龍眼即桂圓，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素A、B，葡萄糖和蔗糖等，具豐富的鐵質。龍眼湯、龍眼酒等食物，推薦孕婦和產婦食用，是頗佳的補血食物。

3、桑葚

桑葚是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，是水果中的補血果。一般將桑葚煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容。

4、紫葡萄

紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度地保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些穩定營養素的保留。

5、桃子

據營養免疫學專家介紹，桃子富含多種維生素、礦物質及果酸，其含鐵量居水果之冠。鐵是人體造血的主要原料，對身體健康相當有益。桃子在眾多草本植物中具有重要的地位。

6、菠蘿

菠蘿營養豐富，含多種維生素，其中維生素C含量最高，鈣、鐵、磷等含量也很豐富，中醫認為，菠蘿性味甘平，具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功效。

7、火龍果

它富含鐵元素，紅心火龍果的鐵含量更是高于白心火龍果，食用火龍果可以給身體補充足夠的鐵，預防貧血等疾患的發生。

8、草莓

它不但味道甜美而且富含大量鐵元素，是補鐵的最佳選擇，而且它含有的天然維生素C，可以幫助鐵被身體更好的吸收。

9、楊梅

它的營養成分非常豐富，鐵的含量也非常充足，在給人體提供充足的鐵元素時，也能夠預防體內鐵的流失，讓鐵元素更加穩定。

10、紅棗

它是女性補氣血的最佳選擇，因為它含有的大量鐵可以預防和治療貧血，還具有滋陰益氣的作用。