秋季不長胖飲食推薦

導讀：我們可以吃些什麼東西能不長胖?乳製品、纖維素、辛辣食品和辣椒素。

到秋季的時候，天氣涼爽，所以我們很多人就會胃口大開的，但是這個時候肉肉就會找上你了，那麼我們可以吃些什麼東西呢?能讓我們吃肉但是不會變胖呢?

1.乳製品

有些證據表明，乳製品有助於，這裡當然指的是低脂或無脂類乳製品。乳製品中的鈣還有助於保持骨骼健壯、保護結腸、控制血壓。含鈣的首選食品為無脂優酪乳、無脂和低脂乳酪以及脫脂鮮奶。

2.纖維素

無論是不溶性還是可溶性纖維，兩者均有利於你的減肥努力。不可溶纖維可增加食物的體積，產生飽腹感，而不會產生大量的熱量。不可溶纖維含量豐富的食 物包括纖維含量高的穀類植物、麥、水果和蔬菜。可溶性纖維有助於穩定血糖，而這可更好地控制饑餓感和飲食欲望。這種纖維素還可延緩食物在腸胃中的逗留時 間，飽腹感的持續時間也更長些。可溶性纖維含量豐富的食物包括草莓、蘋果、梨、燕麥、鷹嘴豆和豆科類植物。

3.辛辣食品和辣椒素

研究表明，當你食用較多的辛辣食物時，就餐速度自然會放慢並會飲入較多的水，這樣很快就會有飽腹感。如果你的味蕾能夠經受辛辣食物的刺激，那麼，不妨在餐中添加紅辣椒。

如果你在秋季的時候胃口是很好的，但是又擔心小肉肉會找上自己，那麼上面的這些食物都是你不能離開的，只有這樣我們才能有效的保證我們的健康的。