“夜班族”咋才能睡好覺

計程車司機、醫生、護士、新聞工作者……很多職業都會讓人過著“晝伏夜出”的夜班生活，經常上夜班的人會因各種原因補不好覺，據統計，他們比白天工作的人平均每天少睡1。5小時。吉林大學第一醫院神經內科張教授表示，人體的生物鐘如果被這種“黑白顛倒”的生活節奏所打亂，將嚴重影響到身體健康，從而導致免疫功能下降。良好的睡眠會使這種損害減低到最小，如果“夜班族”有睡眠障礙，王教授建議從以下方面改善：

有的人下夜班後成群結隊去玩、吃宵夜，或者看電影、上網，到了晚上又繼續上班。長期下去，會使健康狀況下降。

上夜班的人，最好上午能夠鍛煉一下，三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運動都可以；下班後即使再累，也應當留出一點時間清理衛生，不要倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經得到放鬆。另外，睡眠環境應安靜、光線弱，利於睡眠。臥室少用紅色裝飾，因為紅色對神經有興奮作用。經常上夜班的人應該多吃黃瓜、番茄、香蕉、胡蘿蔔，這四種蔬果能夠有效改善睡眠。不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料，它們會使睡眠變得更加紊亂。另外，不要半夜吃速食麵，以免火氣太大；還切忌吃得太油膩、太生冷。還可以喝一些枸杞泡的熱茶，明目而且不會引起胃腸反應以及加班後持續興奮不能入眠的現象。

最後張教授特別提醒，晝夜溫差較大，“夜班族”還要注意防寒保暖，特別是下班時室內外溫差較大，要及時增加衣物，以防傷風感冒。