骨密度低怎么補？這些妙招和氨糖軟骨素能幫到你！

人的骨密度值是有峰值的，峰值出現大約在35歲左右，40歲后骨量就開始減少了，并隨著年齡的增長減少的速度也逐漸加快。當骨密度低到一定程度，就會引發骨骼問題。那么骨密度低怎么補好呢？應該采取什么措施呢？下面讓我們具體來看看吧！

①遠離高鹽食物和碳酸飲料。

加工食品、外賣和餐館食物含鹽量相對較高，會導致骨密度下降。并且經常喝碳酸飲料也會降低體內的骨密度。原因是，其中的磷酸可導致骨骼中鈣質流失，而汽水或普通蘇打水中的咖啡因也會阻止鈣質吸收。

②積極鍛煉。

運動可以增加骨量，適量的運動可以提高峰值也可以減少骨量的丟失。步行、跑步和力量訓練等負重訓練可促進骨骼細胞發育，強壯骨骼。但老年人在運動的過程中一定要適量，把握好度，以免適得其反。

④補充維生素

適當補充維生素D3和維生素K也有利于骨骼健康。有關專家建議，每天應通過補劑攝入1000國際單位量的維生素D3。成人每天應通過復合維生素補劑攝入90微克維生素K。這兩種維生素能夠幫助鈣質吸收和利用。

③持續補鈣。

30歲后，人體內的鈣質營養開始流失，骨密度開始下降，建議成年人每天需要攝入800-1000毫克的鈣質，中老年人則需1000-1200毫克的鈣。其中至少一半應通過飲食補鈣，另一半則需要通過營養補劑補充。日常飲食中有很多事物都可以補充鈣質如牛奶、蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、菠菜等多種食品都可以補充鈣。在平時的飲食中多多注意，可以及時補充鈣。

除此之外，我們還可以選擇合適自己的膳食營養補充劑。這里推薦健力多氨糖軟骨素鈣片，每片健力多氨糖軟骨素含有102mg的碳酸鈣，每天4片，強健骨骼，增加骨密度。還有從牛乳中提取的酪蛋白磷酸肽（CPP），酪蛋白磷酸肽我們聽起來比較陌生，卻對鈣有很大的固定作用，在鈣的吸收利用過程中起到很大的促進作用。

并且每片健力多氨糖軟骨素還含有194㎎的氨糖和102㎎的硫酸軟骨素，氨糖和軟骨素都是軟骨的重要營養無助。隨著年齡的增長，軟骨的磨損在不斷加速，可通過補充軟骨營養素慢慢調理。

最后，還有提醒由于老年人的生理機能衰退，身體素質大不如前，尤其需要注意骨密度下降，積極補鈣。