晚上怎么吃減肥又健康

人們對于晚飯都是非常講究，尤其是身材比較肥胖的人們都不敢在晚飯的時候吃太多，害怕自己的身體內部熱量堆積太多引起再次的肥胖，其實在晚上的時候是可以吃一些蔬菜和水果，甚至是還可以去飲用一些低脂肪的牛奶，盡量不要使用節食的方法來減肥，避免自己的胃腸道受到一些影響。

第一周盡情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。

第二周增加米飯、面條、餅、冷面、大眾面條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質。在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

可以使用的食物:干酪、綠茶、紅茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米飯、餅、面條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪

不可以使用的食物:牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油 奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚。 最營養的飲食減肥法:食用優質蛋白質的健康瘦身方法

豆腐屬于優質蛋白質食品，而且每100克含熱量只有91千卡左右而倍受人們喜愛。豆腐是富含維生素、礦物質、鈣、鉀等成分的堿性食品。

與其他瘦身方法一樣，是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以汆水后蘸調味醬食用，或者是與海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。

還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油制作的調料食用。每頓食用1/2-1塊豆腐為佳。

最營養不良的飲食減肥法:爆米花瘦身法

吃完爆米花、玉米、干餅，再喝水，即使不吃飯，也不餓!

早餐盡量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花時應飲足夠的水。如此一來，也許是腹中的爆米花泡大，如同吃飯一樣感覺很飽。晚餐盡可能簡單食用即可。

晚餐菜肴以制作成清淡的肉、魚、海藻類、塑纖果為佳。此時的重點是中間不吃零食。制定早、中、晚餐時間，一定要按時間就餐。