葡萄干吃多了好不好

葡萄的營養豐富，富含維生素和各種微量元素。而葡萄風干之后制成的葡萄干，也是很多人喜愛的一種食材，它口感甜美，可以作為干果直接食用。但是，從健康的角度來說，吃葡萄干也是需要適量的，如果過量或是對于一些特殊人群來說，也是不適合葡萄干的。那么，葡萄干吃多了會怎樣?

吃葡萄干，有這4件事情需要注意

1.別看葡萄干小，含糖量卻很高，每天吃的量最好不要超過20顆。

2.葡萄干曬干后容易產生褶皺，這里面就會進去不少的泥土砂石，所以葡萄干在吃之前一定要清洗干凈，千萬不要圖省事，要不然很容易生病。

3.當你檢查出血糖很高，而且有糖尿病的時候，你最好不要再吃葡萄干了，這會讓你的病情雪上加霜。

4.葡萄干雖好，吃太多也帶來高糖肥胖風險，建議您每天食用量不超過20顆。

適當吃一些葡萄干，會有這5個好處

一、攝入糖類物質，補充能量

葡萄干里面有很多果糖，我們食用之后就會讓身體吸收這些能量的物質，讓我們不會感到渾身沒勁的疲憊感，不論是工作還是學習都元氣滿滿。所以，當你從事比較累，需要消耗大量體力的工作的時候不妨吃一點葡萄干，能有效緩解饑餓。

二、補充鐵元素

葡萄本身就是一種含鐵量很高的水果，常吃葡萄對心臟健康有益。在葡萄變成干之后，同等質量下的鐵含量比原來高出15倍。所以說，經常吃一點葡萄干說不定還能補鐵，促進血液再生呢!

三、促進消化

在葡萄干里面，你能找到一種叫做“酒石酸”的物質，這種物質能讓我們的腸胃更快消化食物。而且葡萄干中的膳食纖維含量也不低，膳食纖維能讓腸道蠕動更快，更容易新陳代謝，把廢物排出體外。這一點，對于經常便秘的人來說可謂是福音。

四、預防心腦血管疾病

在食用葡萄干同時，還會把里面的類黃酮物質吸收進去，時不時地吃一些葡萄干能讓身體抗氧化能力提高，讓心腦血管更加健康。其實葡萄干里還有一定量的白藜蘆醇，這種物質對于心腦血管疾病的預防有很好的效果。

五、美白

在葡萄里，原花青素的含量不低，脫水變干之后也同樣有這種物質。經常吃一點葡萄干，讓身體的免疫力提高，對抵御病毒有很好的幫助，還能讓皮膚慢慢變白。