補鋅吃什么最好

鋅元素是人體所必須的一種微量元素之一，它在人體的生長發育，疾病免疫，內分泌等生理過程中都發揮著重要的作用。人體如果缺鋅就會出現味覺障礙癥，智力發育緩慢，免疫功能出現缺陷等毛病，因此人們日常生活中要注意攝入充足的鋅元素。那么，生活中補鋅吃什么最好呢?

補鋅吃什么最好

1.動物性食物

在動物性食物中，瘦肉，豬肝，魚類，海產品普遍含鋅量比較高，每一百克動物性食品中含鋅量大約3到5毫克。

2.植物性食物

植物性食物中含鋅量普遍偏少，每一百克植物性食品大約含鋅只有1毫克，植物性食物中能起到補鋅作用的主要有豆類，小米，花生，蘿卜，大白菜，南瓜，茄子等。

3.貝類食物

貝殼類食物的含鋅量也是很高的，如河蚌，牡蠣，蛤蜊，生蠔等都含有較多的鋅，而在貝類食物中，牡蠣的鋅含量是最高的。補鋅的人群多吃這些食物是有好處的。

4.含鋅水果

在含鋅的食物中，除了植物性食物，水果的含鋅量也是比較少的，在新鮮水果中，含鋅量從高到低依次為：蘋果、鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘子等。

吃什么補鋅快

生活中的很多食物就是鋅元素的不錯來源，常吃含鋅高的食物是便捷有效的補鋅方式，在這里特別提醒大家：鋅元素主要存在于海產品、動物內臟中，其它食物的含鋅量很少，其中，牡蠣的含鋅量最高，每百克牡蠣含鋅100毫克，居含鋅食物排行之首。

補鋅的食物推薦：牡蠣、蟹肉、蝦皮、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、紫菜、動物肝。