肌酸怎么吃最好

隨著生活水平的提高，人們開始追求的東西更多，比如形體美，成為每個人都渴望的，而良好的體型，需要通過健身改變自己，這就延伸到我們今天要向大家介紹的肌酸，相信大多數健身人都知道，肌酸作為一種實用有效的健身補品，對增強肌肉力量和耐力有顯著作用。那么，肌酸怎么吃最好?

一、正確的服用方法才能讓肌酸正常的吸收利用。

無論是外源性肌酸還是內源性肌酸，要真正發揮作用，關鍵是肌酸順利的進入組織細胞內進行代謝，研究證實機體里存在著特異性的肌酸載體CrT，在它的幫助下肌酸進行跨膜轉運。

使用沖擊量是為了迅速提高肌肉中肌酸的含量，但也不可避免的造成肌酸載體CrT飽和，肌酸的量遠遠超過肌酸載體的數量，以至于載體不能全部將肌酸運送的身體組織中。

1.有的健身愛好者一直服用肌酸，沒有停用期，逐漸導致肌酸吸收載體的失活，造成接下來的肌酸補充無法吸收。

2.還有的人使用熱開水沖飲肌酸，會使肌酸水合物的結構改變;

3.用橘子汁沖服，其中的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物;

4.而咖啡因、茶堿對機體有脫水作用，這也影響肌細胞的水合作用。

5.當肌酸和酒精同時使用時，酒精也可能會減弱或抵消補充肌酸的作用。所以采用不正確的沖服肌酸的方法，都有可能會使肌酸的效果大打折扣或者完全失效。

二、肌酸的服用一定和訓練相配合。

力量訓練是一個對肌肉破壞的過程，訓練后機體處于恢復的黃金時間，因為力量訓練后對肌纖維造成的微細損傷促使生長激素的釋放、肌糖原的儲備和蛋白質的合成達到高峰。這也是肌酸發揮促合成作用和肌酸池填充的最佳時間。

因此、不進行運動鍛煉，單純補充肌酸，對肌肉增長和爆發力的增強作用不明顯。

但是、在間隔休息的日子，不進行健身鍛煉也應該服用維持量肌酸，以保持體內的肌酸水平。如果停訓兩到三個月，可以不用繼續服用肌酸，開始增肌鍛煉時再補充即可。