早餐怎么吃減肥

很多女性朋友在平時都想要減肥來擁有完美的身材，但是減肥是需要采用科學的方法，才不會損傷腸胃以及身體的健康，所以女性減肥的時候是需要吃早餐的，但是早餐可以選擇喝酸奶以及吃玉米等，這些食物是可以促進腸胃的消化，也可以中和胃酸的分泌，從而實現減肥的目的，大家可以嘗試一下。

1、多吃雞蛋

研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓。雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質，蛋白質為優質蛋白，對肝臟組織損傷有修復作用。

2、多喝酸奶

酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。酸奶的發酵過程使奶中糖類、蛋白質有20%左右分別被水解成為小的分子(如半乳糖和乳酸、小的肽鏈和氨基酸等)，奶中脂肪含量一般是3%～5%。經發酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍，這些變化使酸奶更易消化和吸收，各種營養素的利用率得以提高。酸奶由純牛奶發酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可以產生人體營養所必須的多種維生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。

3、進餐前先喝茶水

可以在腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。茶葉內含化合物多達500種左右。這些化合物中有些是人體所必需的成分，稱之為營養成分。如維生素類、蛋白質、氨基酸、類脂類、糖類及礦物質元素等，它們對人體有較高的營養價值。

4、多吃杏仁

它所含的鎂，是身體產生能量和維持血糖的必需品，而穩定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。杏仁含有豐富的單不飽和脂肪酸，有益于心臟健康;含有維生素E等抗氧化物質，能預防疾病和早衰。杏仁中含蛋白質27%、脂肪53%、碳水化合物11%，每百克杏仁中含鈣111毫克，磷385毫克，鐵70毫克，還含有一定量的胡蘿卜素，抗壞血酸及苦杏仁甙等。

5、多種組合，均衡營養

早餐不要僅攝入一種營養素：要包含碳水化合物(玉米，紅薯，饅頭，粥等);蛋白質(蛋類，三文魚，豆腐等);如果能再加上蔬菜和水果等維生素就更均衡了。