拯救疲勞OL幸福健康法則

疲勞，可以是肉體上的，也可以是精神上的，或是身心俱損的疲勞。年末將至，大多數工作繁忙的白領正經受著的身心的雙重疲勞。然而，習慣疲勞卻似乎已成為白領人士的office生存法則，全然不顧健康的“警鐘”都已經快敲爛。 

面對日益龐大的“疲勞大軍”，有誰能搖醒這群疲倦的“夢中人”？
案例一：好像得了健忘症 Brenda 女 25歲 職員

Brenda在一家大型的外企工作，但年紀輕輕的她最近卻發現自己的記性越來越差，就像得了健忘症一樣。和客戶剛約定好見面時間，掛了電話就忘了是2點還是3點；說好上班後立刻給客戶發傳真，可一進辦公室忙別的事就忘了，直到對方打電話過來詢問才記起有這麼一回事。
總之，好像每天都有幹不完的活，寫不完的報告，而且越繁忙就越慌亂，記性就越差。有時候想給自己放個假，從一堆工作中脫身出來放鬆一下，但一想到假期結束等待自己的將是更多堆積如山的事情，便一下子沒了心情。
案例二：下了班更加累 Roger 男 29歲 外企主管
大學畢業至今，在職場上摸爬滾打了幾年後，Roger總算小有斬獲。但是，現在卻常常感覺身體沒勁，打不起精神。上班的時候累，下了班更累，一到週末怎麼睡也還是會困，聚會、泡吧、打遊戲，哪項娛樂活動都提不起興致，去醫院也查不出什麼毛病。回想當年通宵K歌不打盹，籃球比賽全場跑的活力，Roger不禁在心裡嘀咕：我究竟出了什麼問題？
案例三：腫瘤在一周內瘋長 袁小姐 女 31歲 軟體工程師
袁小姐是個不折不扣的工作狂，專案一來，起早貪黑趕工至死也沒關係。半個月前體檢，醫生在她腹部發現了兩個腫瘤，直徑有120多毫米，切片一查，幸好是良性的，動手術摘除後應該沒什麼問題。但偏偏手頭上正有一個項目到了緊要關頭，身為項目經理的她自然責無旁貸。
想了想，她扔出一句：“再給我一星期，項目完成我就上手術臺！”一周後，專案趕完去醫院檢查，卻發現，短短一周腫瘤的直徑居然擴大了25毫米。醫生臉色鐵青，“究竟是工作重要還是命重要？”

當疲勞成為一種習慣
不知從何時開始，大家都習慣了在忙碌中生活，也習慣了在疲倦中忙碌。普通職員被大堆瑣事所困，高級主管為重大決策所累，醫生有看不完的病人，記者有趕不完的稿子，每個人的周圍都是和自己一樣忙碌的同類，清閒的人反倒成了異類。
直到有一天，新聞裡報導某著名人士因過度勞累英年早逝，或有和自己一樣的平凡之輩毫無徵兆地猝死于辦公室裡時，多年來低眉順眼，習慣了加班加班再加班的白領男女們才一夜之間覺醒：為什麼我們那麼累？只不過，時間總能癒合傷口，過不久，人們又重回忙碌的旋渦中，讓疲憊麻木了自己。
但在經歷了日復一日的勞累過後，漸漸的你會發現常感覺到前所未有的深度疲倦，而且容易抑鬱，並伴有記憶力減退、失眠、倦怠、頭痛、腰痛、胃部不適、食欲減退等一系列症狀。那麼你很可能已經患上了慢性疲勞綜合征。
慢性疲勞綜合征(簡稱CFS)是一種應激性疾病，在美國，這種病已和愛滋病並駕齊驅成為醫學界的熱門話題。CFS是一種現代文明病，現代社會信息量劇增，生活節奏越來越快，人們的心理負擔日益加重，生活方式也變得混亂沒有規律，這些都是慢性疲勞綜合征盛行的原因。

該病以長期疲勞為主要特徵，實際上，疲勞是人自身免疫系統所具有的一種自我調控機制，是提醒人們注意休息、防止過勞的“警告”，如果能夠認真對待這種預警，那麼就可以及時的消除疲勞，使身體恢復到正常的狀態。但是，大多數的現代人卻主動或是被動的選擇了漠視疲勞，一步步應驗“積勞成疾”這句老話。

那麼，究竟工作中存在著什麼樣的壓力會讓諸多的白領人士心力交瘁呢？常見的通常有以下幾種：
1.角色定位不明
想必很多人都遇到過這樣的情況：上司叫給你的一項任務，沒有明確的工作指令，不知道要怎麼做，負責到什麼程度。這樣的不確定性通常會使你為一些本不屬於你負責、卻出了差錯的地方受到責備。而一些經驗老到的同事總是能輕易地把責任推卸到你的身上，讓你雖然倍感憤慨卻又無可奈何。於是，當你再次面對同樣的情況時，你變得舉步維艱，既怕過於積極主動、被認為是搶風頭，又怕無所事事被指責消極怠工。
2.與上司關係緊張
毋庸質疑，上司是能夠直接對你的工作施加影響的人，他們控制著你的職務和許可權，掌握著你的升遷機會，影響著你在整個團隊裡的地位，即使你不是一個趨炎附勢的人，你也不會希望和你的上司鬧僵。所以，可以想像，如果和上司的關係不夠融洽，會在工作中承受多麼大的壓力。
3.被同事孤立
即使你是一個能力很強的人，你也不得不學會和他人的合作。如果你不能較好地處理你的人際關係，而被同事孤立起來，那麼你會很難順利的完成一項工作。而且，孤立感也會給心理上帶來巨大的負擔，沒有人關心你的工作，當你因生病或有事請假時，沒有人會分擔你的工作。
4.工作繁重而緊迫
沒有人能夠在不斷的壓力下還能保持最佳的狀態。但現實的情況卻是許多人無法在8小時工作時間以外完全擁有自己的時間。他們或是要留在公司一直加班到深夜，或是不得不在回家以後繼續完成繁重的工作任務。他們已經不再是為了生活而工作，而是把工作當成了生活。但實際上，如果沒有屬於自己的生活，沒有可以靜下心來思考工作內容和工作方式的時間，我們就只能像陀螺一樣，不停地旋轉，變得疲憊不堪。
5.乏味的、缺乏變化的工作

如果長時間從事單調乏味的工作會讓人產生職業倦怠感。每天在同一時間打卡上班，同一時間吃飯，同一時間下班回家，這樣的模式化生活很容易使人厭倦。而對於一些年近30的男士來說，或許事業上已經小有成就，但對下一步目標卻有些迷茫。尋求繼續升遷機會不大，每天雖然忙忙碌碌卻都在重複同樣的工作，很難產生成就感和滿足感。這時，他們通常容易感到精神疲憊，注意力很難集中。 

擁有自己的幸福法則
雖然不能“喂馬、劈柴、周遊世界”，但我們也能擁有屬於自己的幸福法則。適時地從疲勞中抽脫出來，只會讓你有更加充沛的精力去迎接接下來的挑戰。
1.善於勞逸結合。
要學會調節生活，比如進行一趟短期旅遊可以讓你活力倍增，從眼前的瑣事中超脫出來。不要在享受生活的時候還想著自己有多少事情沒有完成，恢復精力以後再投入工作通常有事半功倍的效果。如果實在沒有時間放假，那麼忙裡偷閒地聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲勞、讓緊張的神經得到鬆弛的有效方法，也是防止疲勞症的精神良藥。
2.堅持鍛煉身體。
現代人工作的特點往往是蟄伏在辦公室裡，而最易使人疲憊的莫過於長期不活動。經常鍛煉身體的人，肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10-20年，血壓可保持穩定的正常水準。長期堅持健身的人，新陳代謝和工作能力會大大加強。
3.保持心情舒暢。
煩悶、懊悔、憤恨、焦慮、憂傷，是產生疲勞的內在因素。因此，要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經常保持愉快的心情。當在工作中遇到各種各樣的壓力時，一味地埋怨只會讓自己的心情更糟，將注意力集中到一些愉悅的事情上，學會珍惜和享受生活中美好的東西便能幫助你適時地轉化工作中遇到的各種壓力。