雙腳觸摸城市 走進低碳健康生活

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走班族悄然盛行

走班族，walking commuters，作為一項運動於上個世紀80年代起源德國，這項運動迅速在德國及其它國家和地區受到歡迎，後傳入國內，在白領階層尤為受到推崇，他們開始利用上、下班時間，不擠公交，不騎車，甚至賣掉私家車，每天提前半個到一個小時出發，通過走路達到鍛煉身體和愉悅身心的目的。

專家認為，步行上班，不但能夠改善身體的健康狀況，還可以緩解人們的緊張情緒，使大腦思維活動變得更清晰，提高白天的工作效率。尤其是非常適合經常坐在辦公室內電腦前忙碌的上班族。

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體會樂趣生活

很多走班族說，通過每天早晨的步行上班，能明顯地改善因工作壓力而產生的焦慮狀況。同時，通過走路的方式，使得我們有機會讓生活的節奏稍稍放慢一些，有了更多的時間用來思考，近距離地觀察我們生活的本然。

想像一下，清晨的陽光灑在臉上，風中傳來青草的氣息，一邊走一邊聊，腳步或從容或急促，配合著耳中音樂的動感節奏，一路快走，到達辦公室，由於運動啟動了身體的各處細胞，激揚熱情的情緒又會給一天的工作帶來動力;下午，結束了一天的忙碌，隨著耳中音樂的和緩輕盈徒步慢行，慢慢將一天的生活沉澱下來。

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“走”出健康與美麗

中醫曾有過“走路是百煉之祖”的論述，西方現代醫學之父希波克拉底也曾說過“健走，人類最好的醫藥”。

“走班”有很多意想不到的好處，比如長期堅持步行上下班，可以使心臟得到鍛煉，增強心肌功能，改善血液迴圈，同時促進胃液分泌，加快早餐中所含營養物質在體內的消化吸收;降低心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統疾病的發病率;減輕緊張和壓力，使大腦思維更清晰、更活躍，提高工作效率，有利於睡眠;步行時能做到昂首遠望，有助於調整俯首案頭的姿勢，防治頸椎病;燃燒熱量，利於減肥。

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專家支招：走班需技巧

如果你以為步行上下班想怎麼走就怎麼走，那就大錯特錯了。“走班”需要科學的方法，才能更好地走出健康的生活。

1、走班並不是對每一個人都適合

如果距離太遠的，那肯定不宜步行上下班，畢竟每天上下班的時間點又是固定的，沒必要為了步行，而耽誤每天的工作。按照距離，一般步行30分鐘到45分鐘或最多1個小時為宜，做到運動適量才是最好的。

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2、裝備是重點

由於步行上下班不方便穿高跟鞋或皮鞋，走班族通常會在辦公室常備套裝和與之搭配的鞋子。出門時，通常是牛仔褲配運動型夾克，外加一雙跑鞋。一到公司，高跟鞋與跑鞋換崗，更換全套行頭。

愛美的走班族MM同樣熱衷在走班行頭中尋找時尚的亮點。在搭配方面，跑鞋自然不能和長統絲襪搭配，但卻可以和漁網襪出現在一起。光足穿跑鞋極其性☆禁☆感，但所配的褲子必須是七分褲或八分褲，如果褲腿太長也要卷起來露出5釐米左右的腳踝才是性☆禁☆感的“走班族”。

3、走路姿勢要正確

走路時要有正確姿勢，正確的步行姿勢應當是頭正、目平、軀幹自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，這種姿勢有利於經絡暢通，氣血運行順暢，使人體活動處於良性狀態。其次，步行的身體重心前移，臂、腿配合協調，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節奏感。

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4、呼吸有序

步行過程中呼吸要自然，應儘量注意腹式呼吸的技巧，即儘量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合協調，這樣才能在步行較長距離時減少疲勞感。每分鐘走60至80米，持續30至60分鐘。

小編點評：走班有其獨特的好處，既可與愉悅自己的身心又可以同時鍛煉自己的身體，已經被越來越多的人所接受，大家試過了嗎?沒有嗎?那就趕緊加入走班的大家庭吧! (圖片來源：CFP)