莫讓辦公室午睡成“誤睡”

莫讓辦公室午睡成“誤睡”

相關閱讀：如何保證好的睡眠 吃8種食物有助睡眠

隨著秋風漸起，天氣漸涼，懶洋洋的“秋乏”也相伴而生，對此專家建議，適當午睡可有效化解“秋乏”。但專家也提醒，對於工作緊張的“白領”一族而言，要掌握午睡的方法，切忌午睡不當成了“誤睡”。

鄭州市第七人民醫院主任醫師張志民解釋說，初秋時節仍然晝長夜短，人們往往晚睡早起，午睡不僅能讓大腦和全身各系統都好好休息，還可以有效地幫助人們保持心理平衡，使人體緊張度降低。

但張志民同時提醒，對於工作緊張的“白領”一族和無法回家午睡的“上班族”，選擇在辦公室午睡要特別講究方法，否則可能出現和養生的初衷南轅北轍的不良後果。

據專家介紹，辦公室午睡應注意以下幾點：首先，睡前不吃油膩食物，不要吃得太飽，否則會加重胃的消化負擔。其次，不宜在午餐後立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，大腦供氧及營養明顯下降，所以一般應在午餐後休息十幾分鐘再午睡。第三，午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，如果辦公室內空調開得過低，就易患感冒或其他疾病。第四，坐著及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀，有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。第五，午睡後要慢慢站起，進行輕度活動，因初醒時常使人產生恍惚感，所以不要馬上從事複雜和危險的工作，最好能在醒後喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。用冷水洗洗臉，也能有效消除不適感。