警惕!不正確午睡有礙健康
如果說過於豐富的午休安排對健康無益,那麼午睡總該是個不錯的選擇了吧?不然。記者採訪發現,受訪的上班族認為通過“午睡”能夠有效緩解疲勞的不到3成,沒有舒適的睡眠環境和條件是一個重要因素。此外專家提醒人們睡姿不好,可能對健康造成潛在危害,尤其頸椎病患者要尤為注意。
近來,記者就“午睡”一項進行隨機採訪發現,上班族中只有近3成的人有定時午睡的習慣,過半數人認為午睡可有可無,實在太困才敷衍了事。拒絕午睡的人們往往振振有辭。在廣告公司任職的陳女士訴說,公司裡不可能給每個員工配備專門的休息室,辦公室又是開敞式辦公,伏案而睡除了不舒服外,也顯得不雅觀。另有不少受訪者說擔心中午睡了晚上睡不著,因此中午不“敢”睡覺。
雖說有人因潛意識的誤解和環境的制約而想睡不得睡,可對大多年輕白領來說,喝咖啡、午間採購等“非工作性行為”就是休息。在沒有疲勞之前就休息,比疲勞了再休息要有效得多——這是效率專家告誡人們的重要原則。正如電池使用小竅門:一塊一次性用電最多可正常使用5小時的電池,若在使用3小時後取出,休息幾日再用還可以正常使用3小時。
對人體的使用也符合這一規則。正午前後,人體進入一日最為疲乏的時刻,精力與體力明顯降低,這時午睡對補充體能最有效。經過短時間的午睡,人的運動耐力、反應速度以及體力等將重新達到最佳水準。
午睡“睡”入了醫院
今年才40歲的楊先生前些日子可受了一驚,不正確的午睡方式把他送進了醫院。楊先生是某房產公司銷售經理,平時中午休息他習慣躺在辦公室的木椅子上睡覺。一個禮拜前的一天,他午睡起來後,突感頭暈、噁心,差點昏厥過去,同事連忙送他到附近醫院。大夫說,楊先生的症狀是由於躺在椅子上睡覺時間過長,對後頸部的動脈造成壓迫,導致大腦供血不足所致。
對於大多上班族而言,午睡的條件非常有限,若能躺在椅子上睡一覺,好像還值得欣羡呢。然而這一看似對身體有益的習慣背後,卻潛藏著健康隱患。躺在椅子上睡覺時間過長,會對後頸部的動脈造成壓迫,導致大腦供血不足。而對於頸椎病患者來說,這種姿勢會給本已不暢的供血造成阻礙,直至產生頭痛、頭暈、噁心等症狀,還可引起血栓形成,引發腦梗塞。
好午睡有講究
有關資料顯示,午睡的上班族中有80%的人卻因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡品質大打折扣。
看看周圍的人們,午休時大都坐在椅子打盹兒,或乾脆趴在桌上枕胳膊入睡,這些睡姿並不科學。
人體在睡眠狀態下,肌肉放鬆、心率變慢,流入大腦的血液相對減少,尤其午飯後較多的血液進入胃腸,此時若再坐睡,時間久了人易產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。趴在桌子上睡覺,會使胸部受壓,妨礙呼吸,增加心肺負擔。
如果條件允許,午睡最好睡在沙發上,這樣能使身體伸展開,放鬆進入睡眠。即便達不到平躺的條件,睡覺時也應在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭,而不是把頭耷拉在椅背上或以臂為枕。
此外,吃過午飯後,宜先做些輕微活動如散步、瑜伽等,之後再午睡有利於食物的消化吸收。午睡時間並不是越長越好,以1小時以內為宜,這樣既能有效消除疲勞,又不至於睡得過沉至不易醒來。午睡醒來後,不宜馬上站起身,應慢慢坐起來,活動活動,過幾分鐘再進入工作狀態。
這樣的午睡方式,才可以真正達到緩解疲勞的目的,從而利於之後的工作狀態和長久的健康之計。