教你為身體補充足夠的鐵！

一.每天都有肉

可能美眉們為了少長一點肉就想著每天吃素，要知道這是不行的。肉類中尤其是紅肉如羊肉。牛肉，豬肉裡就含有大量的血紅質，而血紅質裡就有鐵質，不過紅肉不能多吃。可以用白肉來代替，雖然白肉裡含量比較少。

二.蛋類

日常生活中人們喜歡吃雞蛋比鴨蛋多，鴨蛋中各種礦物質的總量超過雞蛋很多，特別是身體中迫切需要的鐵和鈣，對骨骼發育有善，並能預防貧血。

三.動物內臟

動物內臟中可以提取天然維生素--果酸。果酸具有活化皮膚表皮細胞，幫助人體營養吸收，治療貧血，促進血液迴圈等功效。

四.植物蛋白

植物蛋白是防止血脂，高血壓，動脈硬化等疾病的理想食品。對以貧血的人的調養，比牛奶作用要強，可以使人的抗病能力增強，調節女性內分泌系統，減輕並改善更年期症狀，延緩衰老，減少青少年女性面部青春痘，暗瘡的發生，使皮膚白皙潤澤。

五.硬殼類

硬殼類如花生、芝麻、杏仁、核桃等，硬殼類含有鋅、鐵、錳、鈣、鉻等人體不可缺少的元素，對人體造血功能有很大的作用。而且紅衣花生的止血作用比花生更是高出50倍。平時多吃堅果類食物是很有好處的。

六.水果類

由於植物性食物所鐵質需要維他命C説明吸收，所以進食蛋白質食物時也要進食維他命C豐富的食物如柳丁、柑橘、奇異果及新鮮蔬菜來補充，使鐵質的吸收更加有效果，減少貧血的發生。

七.全殼類

全麥麵包裡含有大量麩皮，麩皮中的脂酸和草酸會影響鈣離子的吸收，除此之外，對其他一些微量元素的吸收也有影響，比如鎂、鋅、亞鐵離子等人體所需的元素，影響細胞的造血功能，所以不能多吃。

八.多運動

多運動可以增強鈣質的吸收，而且運動能使細胞更加有活性，造血功能更強。運動時還可以曬曬太陽，太陽可以促進人體對維生素的吸收，和鈣質的吸收。

每天要注意飲食方面的安排，不要只顧著讓自己瘦下來，身體才是最重要的，沒有好的基礎怎麼會有好的氣色呢?有好的氣色看起來才會有活力，整天林黛玉一樣，生命也不長久啊。