怎樣促進褪黑素分泌

每個人因分泌的褪黑素不同，所以在肌膚上就能看出有的白有的黑，而褪黑素分泌及時的人往往有更好的肌膚，那么怎樣促進褪黑素分泌呢？褪黑素是身體內分泌的一種物質，如果讓其有更多的分泌，就要注意平時的生活規律，不要熬夜，不要喝酒吸煙等等，而且要多做運動。

一、怎么促進褪黑素的分泌

1.為了更好的促進褪黑素分泌，在生活中一定要注意作息規律，不能抽煙喝酒，并且要少看手機以及電腦生活，不要熬夜，養成早睡的習慣。

2.飲食方面不要吃刺激辛辣的食物以及油膩的食物。多吃新鮮的蔬菜水果，保持大便通暢，并且有時間可以多做有氧運動。可以幫助平衡內分泌。有助于褪黑素的形成。

二、褪黑素的主要用途

1.褪黑素最主要就是延緩衰老。它可以有效的清除人體自由基，可以有效的抗氧化和抑制脂質的過氧反應，并且可以防治DNA的損傷。

2.褪黑素最重要的就是改善睡眠，它可以縮短覺醒的時間。并且可以提高睡眠質量，在覺醒的次數明顯減少，減少淺睡眠的階段。并且它還可以調節睡眠生物鐘。

三、褪黑素的來源

褪黑素是所有哺乳動物處于黑暗中時可以加強分泌的一種物質，當處于光亮的環境時則停止分泌，并且褪黑素有一定的節律，他可以隨著光線的變化從尿液中檢測出，并且他跟睡眠飲食以及精神狀態息息相關。

以上內容就是褪黑素的全部介紹，在生活中質量睡眠質量差的人普遍存在，我們要養成良好的生物作息，這樣有助于生褪黑素的分泌，并且有利于人體健康，如果是本身有睡眠不佳以及褪黑素分泌不足的人，可以適當的服用補充一些褪黑素來達到促進睡眠質量的作用。