上班族當心坐骨神經痛“偷襲”

早晨正在健步如飛地趕路上班，或坐在電腦前正聚精會神地趕報告，甚至在夜深人靜正睡得香甜之際，突然，一陣劇痛從臀部如閃電般掠過，直達一側的腿部和足部，令人疼痛難忍。這些女性很可能是被坐骨神經痛“偷襲”。

哈爾濱醫科大學附屬四院副院長、骨科專家孟慶剛教授建議，要從生活中的小細節裡注意保養身體。

■溫馨貼士1.

每小時都要站起活動

從事IT、文秘、媒體編輯等職業的女性，長時間不正確的坐姿和缺乏運動是造成坐骨神經痛的原因。孟慶剛教授介紹，正常人體的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨(尾龍骨)則向後凸，從而形成一個正常的生理彎曲。然而，現在的辦公椅大多是直背的，再加上使用電腦時雙手向前伸，以及伏案等的工作姿勢都加重了脊柱的負擔。

對於這種坐出來的坐骨神經痛，首先要注意糾正坐姿，最好在辦公椅上放一個小靠墊。另外，每小時應該站起來走動，不但可達到放鬆頸椎和腰椎的目的，還減了肥。電腦操作時，還要確保坐時整個腳掌著地，不要經常翹二郎腿，這樣會增加背部肌肉和韌帶的持續負荷。另外，平時還要多進行體育運動，比如游泳，就可以很好地鍛煉腰背肌。

■溫馨貼士2.

鞋跟高度別超過4釐米

商場導購員、戶外推銷員、教師等職業女性，尤其是其中那些經常穿高跟鞋的人，造成重心前傾，由於脊柱的受力學發生改變，導致對腰椎間盤的壓迫和磨損、椎間盤突出，壓住了坐骨神經，從而引發了那些不時襲來的劇痛。

首先，平時要注意保持正確的站姿，坐姿，睡姿，以及勞動的合理性。愛穿高跟鞋的女性，最好能改穿平底鞋，實在難以割捨，也應將鞋跟高度限制在4釐米以下，切忌穿著高跟鞋快跑、跳舞，因為這樣很容易在不知不覺中損傷腰部。

■溫馨貼士3.

一年四季注意保暖和鍛煉

有的時尚女性入冬以後，依舊每天一襲短裙，蹬著高筒皮靴在寒風凜冽中行走。當臀部的臀小肌凍傷後腫脹，壓迫坐骨神經後，同樣可能引起疼痛。由於保暖是最重要的原則，所以寒氣逼人時更要保護好雙腿。

孟慶剛教授強調，這種保暖不限於在冬天，一年四季都要注意，否則即使暫時不會患此病，中年以後各種病也會不斷找上門來。此外，預防坐骨神經痛，還應該積極進行功能性鍛煉。每天早起進行退後走，或俯臥在地上，腹部貼地，頭部和兩腿同時有節奏地往上翹。或者採取仰臥位，頭部和兩腿貼地，有節奏地把腹部向上挺。每天早晚都要堅持15~30分鐘，有助於增加小關節的肌張力，減少椎間盤的壓力，延緩椎間盤突出的進展。