凌晨三四點醒來，卻睡不著了？怎么做才能擁有高質量睡眠

據統計，全世界約有一半的成人有過睡不著的幾天，而在醫學上，是怎么定義“失眠”的呢？

在醫學上，“失眠”被定義為這幾種癥狀：

1. 晚上睡不著；

2. 深度睡眠不足，容易被驚醒；

3. 睡眠不足，往往醒得太早，總覺得疲勞；

4. 睡醒后無法恢復體力與精力；

只要符合這4條中的2條，就可被定義為失眠。

其中，“容易被驚醒”便是失眠中最常見的癥狀之一。

在日常生活中，很多人都會發現自己總是凌晨三四點就驚醒，而越早被驚醒，越逼迫自己入睡，最終往往壓力加大，更是睡不著，無法擁有高質量的睡眠。

那么，如何才能擁有高質量睡眠？

1、多曬太陽，多曬太陽，多曬太陽，重要的事說三遍！

在你起床之后，立刻拉開窗簾，讓陽光照射進來，或者是直接身處陽光之下，會有助于體溫上升，使得自己更快速地進入清醒狀態中。

如果光照時間不足，那么褪黑激素含量會過高，就會使人處于困乏、精神不濟的狀態中。同時，曬太陽會使體溫上升，使得身體白天和晚上的溫差大，有助于加深睡眠。

2、睡覺前泡個澡。洗澡可能對于每個人來說是很容易達到的一項任務。睡前泡個熱水澡，會讓你的疲勞得到緩解，整個人也會放松下來，這樣睡眠時的質量也會隨之提高。

3、睡眠中如果半途醒來，千萬不要玩手機或別的事情，盡量繼續睡覺，因為一旦玩起其他的東西，睡眠就會被打斷，再次進入睡眠就困難了。

4、運動

不一定是要在健身房揮汗如雨，也不一定要劇烈運動，即便是輕微運動，對于睡眠都是有幫助的。找一個自己喜歡的運動，從今天就開始動起來吧！