增肌粉和蛋白粉可以一起吃嗎

現在不光是男性在鍛煉肌肉，很多女性也喜歡自己的身體呈現緊致的狀態，所以鍛煉增肌的人群越來越多。大家都知道人體通過不斷的鍛煉能夠把脂肪轉化成肌肉，想要更多的肌肉也可以通過飲食的方法來完成，例如市面上出現的蛋白粉和增肌粉，那么增肌粉和蛋白粉可以一起吃嗎?

一、蛋白粉和增肌粉有什么區別?吃的時候要注意些什么?

增肌粉和蛋白粉都是由蛋白質、碳水化合物、糖、維生素和必需氨基酸等成分組成。不同之處在于：

增肌粉中含有大量的熱量、碳水化合物、糖分和中等分量的蛋白質，基本上增肌粉中碳水和蛋白質的比例在2:1-3:1之間。而蛋白粉則是以高質量的蛋白質為主，蛋白質含量可以達到85%以上。

二、對于健身愛好者來說，如何正確選擇并使用增肌粉和蛋白粉，直接影響到訓練效果。

1、增肌粉

一般而言，對于體質較瘦弱以及處于增肌期的健身愛好者，建議使用增肌粉效果更好。簡單來說，就是那些苦惱怎么吃也不胖的人，一般都認為是身體不吸收。

其實是身體代謝過快造成的，熱量消耗大于攝入，所以體重一直增長困難。解決方法就是多食多餐、高熱量高碳水。但是胃容量有限，這時候增肌粉就是單位熱量更高的攝取方式。

增肌粉的服用時間最好是早晨起床后或者訓練后，盡量避免睡前服用，睡前服用高熱量的增肌粉會提高增長脂肪的幾率。

2、蛋白粉

對于容易發胖或者處于減脂期的朋友，還是建議多食用蛋白粉，減脂期間，控制熱量的攝入是關鍵，這個時期內不建議使用增肌粉。減脂期間需要嚴格的控制飲食，很多人都是擺在飲食無法堅持到底。

蛋白粉的服用沒有特殊要求，起床后，訓練后，睡前都是可以服用的。

3、注意事項

服用增肌粉或者蛋白粉建議多喝水來幫助身體進行代謝。如果出現上火的情況，可以服用維生素C來調節。

亞洲人還容易對乳制品的乳糖過敏有腹瀉現象，可以吃乳制品消化酶，益生菌或和一些全麥面包同時食用。