鍛煉后多久補充蛋白質

鍛煉是現代生活中比較流行的活動，鍛煉能夠增強身體素質，預防各種疾病等等，這是現代人在生活壓力下釋放自我的一種有效選擇。鍛煉會消耗身體的大部分能量，其中，蛋白質是消耗量最大的一種，鍛煉完后需要及時進行補充，下面就來看看鍛煉后多久補充蛋白質比較好呢？

在運動后30分鐘到1個小時吸收比平時更好，在這個時候補充蛋白質比較合適。不建議在剛運動完時補充蛋白質，剛運動完時進食反而比平時更不宜消化。如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且攝入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。

擴展資料

蛋白粉，一般是采用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的復合加工制成的富含蛋白質的粉末，其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質，也可作為功能添加劑用于食品工業生產中。

對于健康人而言，蛋白質缺乏這種情況一般不會發生。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米含必需氨基酸種類齊全、數量充足、比例適當。

蛋白粉是一種針對特定人群的營養性食品補充劑。作為氨基酸補充食物，可為幼兒、老人、運動人群、術前術后病人和減肥人群提供因蛋白質缺失提供必需的營養。

另外食欲不好或消化功能不良的人以及通過節食方法來減肥者、素食主義者都可能蛋白質攝入不足，這不僅會導致兒童發育遲緩，影響機體水份代謝，還可能導致免疫功能低下，睡眠不良和貧血等多種疾病。在這些情況下，優質蛋白粉就成為一種良好的補充品。