吃得少如何保持排便?

在生活當中，有很多人每天都想著如何減肥，大部分減肥的人都喜歡嘗試節食的方法，就是每天三頓飯，每頓飯吃的都比較少，甚至有的時候不吃。這樣做雖然有一定的減肥效果，但是時間長了總是會給身體帶來巨大的傷害。那麼問題來了，平時節食減肥吃得少，如何保持正常排便?

1、吃的少也能正常排便嗎?

正常人的大便規律是可以一到兩天一次的。並不與飲食的多少有關的,所以吃的少也是能正常排便的。

如果不能正常排便,多吃清淡的食物就能改善異常的症狀,造成大便乾燥的原因較為複雜,可是我們能通過飲食調理,就可以軟化大便。

最直接的方法就是用肛門栓劑開塞露。

多吃含纖維素豐富的食品,如各種新鮮蔬菜,水果,筍類等,以增加食物殘渣。

2、怎樣能夠正常排便

平時應多喝水,有助於大便軟化。

適當吃一些有潤腸通便作用的食物,如蜂蜜,芝麻,核桃,牛奶,奶油等。

在烹調菜肴時可適當多放一些食油,如豆油,菜油,麻油,花生油等。

適當進食一些含B族維生素的事物,如豆類,粗糧,甘薯,馬鈴薯等,以促進腸道的蠕動。

忌食烈酒,濃茶,咖啡,蒜,辣椒等刺激性事物,少吃葷腥厚道的事物。

保持正常進食的良好習慣。節食,偏食,無規律進食,都對胃腸道的正常功能有不良影響。

3、早上吃什麼能快速排便

水果類:蘋果、香蕉、葡萄、草莓、獼猴桃等,儘量以水果代替果汁。

蜂蜜:早上空腹一杯蜂蜜水,可以潤滑腸道,刺激排便。

纖維類:韭菜、芹菜、紫菜、紅薯等,在切菜時不要切得過短,吃的時候要細嚼慢嚥。

優酪乳:優酪乳中的乳酸菌能有效地中和有毒物質,減少腸道對毒素的吸收。

魔芋:含水量相當豐富的食品。