高蛋白零食有哪些呢

隨著大家生活水準的提高，在飲食上經常會食用一些大魚大肉，這樣就會讓身體出現營養過剩的現象，從而還開會導致對腎臟造成負擔，嚴重影響腎臟的健康，所以腎病患者最好是選擇低蛋白的食物食用，人的身體在運動後會是需要通過飲食來恢復體力的，那麼高蛋白零食有哪些呢?

第一，高蛋白零食有哪些呢?煮熟的雞蛋：可以在煮熟的雞蛋中得到六克蛋白質，此外，蛋黃中的脂肪會幫助你感到滿意。你可以用調料或簡單的鹽和胡椒調味。

第二，希臘優酪乳比普通優酪乳含有更多的蛋白質，因為它很緊張，大部分品牌的蛋白質含量在每份12到20克之間。“選擇低脂肪甚至全脂肪選擇代替無脂肪也會增加飽腹感，因為優酪乳中的脂肪意味著需要更長的時間來消化，並有助於吸收脂溶性營養素，如維生素A和D。黃油富含脂肪，維持體溫和保護內臟;提供必需脂肪酸;促進這些脂溶性維生素的吸收;增強飽腹感。

第三，乳酪中的蛋白質主要是酪蛋白，實際可消化率為97.5%左右，高於全脂牛奶91.9%的消化率。乳酪中的脂肪為乳脂肪含量的5.5%~30.6%，乳脂含有一定量的亞油酸和亞麻油酸，為兒童生長發育所必需。乳脂中含有的磷脂醯膽鹼和鞘磷脂，與嬰幼兒的智力發育有密切關係。

第四，豆製品和乳製品都是高蛋白的代表。但豆製品的吸收率略低，相比孩子下牛奶的吸收率就要高很多，每100ml牛奶中蛋白質的含量在3.2g左右，儘管牛奶中蛋白質的含較肉類相比低很多，勝在食用簡單快捷。也有部分人群乳糖不耐，對已牛奶的吸收效果大打折扣。

高蛋白零食有哪些呢?許多堅果中都富含油脂，如花生，葵花籽等都可以用來榨油食用，而且與植物油中的油脂不同的是，堅果油中含有大量的不飽和脂肪酸，能夠有效降低人體內的膽固醇，幫助維持血壓和血脂的平衡。