內臟脂肪高的危害

身體的脂肪過量會導致肥胖症，從而會引起各種高血壓等疾病，所以要合理減肥。除此之外，還要注意內臟脂肪高的危害，比如脂肪肝是我們比較熟悉的，如果脂肪過高，會導致肝硬化甚至肝癌疾病。另外，內臟脂肪高還會有誘發心腦血管疾病的情況，尤其是血管變窄的情況，會加劇及梗的發生。

正常情況下，內臟脂肪的厚度能夠保護內臟，防止內臟在跌倒的時候被壓壞;但是內臟脂肪太厚的話，就像給心臟、肺臟、消化道、肝臟等器官穿上了一層厚厚的大衣，加重這些器官的負荷，引起一系列問題。

1、脂肪肝

由於肝臟是脂肪和糖等物質代謝的中心樞紐，內臟脂肪最容易囤積在肝臟附近，造成脂肪肝。如果不及時調整生活方式，脂肪肝還可能發展成肝硬化甚至肝癌。

2、心腦血管疾病

內臟脂肪多的人血脂更容易升高，膽固醇沉積在心、腦血管壁上，會加大患冠心病、腦血管疾病的風險。

3、糖尿病

內臟脂肪增多容易引起胰島素抵抗，讓你變胖，甚至會引起糖尿病。

4、內分泌紊亂

內臟脂肪超標，還會導致人體內分泌紊亂，很容易讓女生出現月經不調。

為什麼人不胖，內臟脂肪也會超標?

我們的內臟脂肪，很容易受到油脂攝入量的影響。攝入比較多高熱量食物，但沒什麼運動量的人，特別容易讓膽固醇、甘油三酯蓄積，聚集在內臟周圍。所以有的人在外表上看不出來胖，內臟脂肪也會超標。

測腰圍，能簡單估算內臟脂肪

根據身材和腰圍，能簡單估算內臟脂肪，滿足以下兩點的人，就需要警惕內臟脂肪超標了。

1、腰圍大、蘋果型身材

看起來是四肢瘦，肚子胖的蘋果形身材，男性的腰圍大於90釐米，女性腰圍大於80釐米。

2、量量你的腰臀比例

女性的腰圍/臀圍比值高於0.8，男性的腰圍/臀圍比值高於0.9。

這麼減內臟脂肪，最靠譜

總有人覺得通過練習腹式呼吸、多做點仰臥起坐就能夠減掉內臟脂肪，但“只動肚子”對減少內臟脂肪的效果微乎其微。想要減掉內臟脂肪，最重要的還是先減輕總體的體重。

對於那些不胖但內臟脂肪超標的人來說，應該從改變自己的飲食習慣，適量運動開始做起。

1、合理飲食，少吃油炸、高熱量食物

把一天要攝入的熱量均勻地分給3餐，少吃精細的主食，多吃燕麥、蕎麥、小米、黑米等粗糧，少吃油炸、高熱量的食物，多吃蔬菜、水果。

2、適量運動，別總坐著

在一周安排3天運動日，每天做30~40分鐘的有氧運動，燃燒脂肪。實在沒有時間運動，也克服一下久坐的壞習慣，每隔1個小時，站10分鐘，接個水、上個廁所多走走動動。

3、減肥不能太心急

在短時間內變瘦很容易反彈，減肥是一個緩慢的過程，要讓身體逐漸地適應體重，才能把減肥的成果維持住。

小提示

內臟脂肪真的超標了，最好還是重視起來，別等已經出現了心血管疾病，糖尿病等問題才追悔莫及，如果已經因為內臟脂肪出現了健康問題，要在醫生的指導下，合理吃藥、合理減重哦。