不想骨質疏鬆，警惕5大誤區，2點建議做好了或許老了不疏鬆

對於普通老百姓來說，骨質疏鬆，早已不是一個陌生名詞。但是，對防治骨質疏鬆的認識卻存在諸多誤區。

骨質疏鬆症是以骨量減少和骨組織微觀結構破壞為特徵，導致骨的脆性和骨折危險性增高的全身性疾病。

警惕骨質疏鬆五大誤區

誤區1：喝骨頭湯就能防骨質疏鬆

事實上，骨頭湯中的鈣含量到底有多少還有待確定。況且，骨頭湯裡的大量脂肪會對健康造成其他危害。因此，如果要從飲食上防止骨質疏鬆，最主要是的要注意飲食多樣化，別過多進食高脂肪和含咖啡因的食物。

誤區2：補鈣就可以治療骨質疏鬆

目前，尚無充分的證據表明，單純補鈣可以替代其他抗骨質疏鬆藥物治療。用於治療骨質疏鬆時，鈣必須與其他藥物聯合起來使用。

誤區3：老了再治骨質疏鬆為時已晚

在人的一生中，骨組織是在不斷地進行新陳代謝的，改變老年人的代謝狀態，減少破骨，促進成骨，就可以防治骨質疏鬆。而且老人越早治療，效果越好。因此，治療骨質疏鬆，多老都不算晚。

誤區4：治療骨質疏鬆自己吃藥就行

濫用藥物，不但不能有效治療疾病，而且還會引起各種藥物不良反應。對已確診的骨質疏鬆患者，應及早接受正規、綜合治療。

誤區5：骨質疏鬆防骨折宜靜不宜動

很多患者擔心骨折，採取“宜靜不宜動”策略。事實恰恰相反。體育鍛煉對於防止骨質疏鬆具有積極作用，保持正常的骨密度和骨強度，就是需要不斷地運動刺激。缺乏運動會造成骨量丟失，影響關節靈活性，容易跌倒致骨折。

日常生活中，要預防骨質疏鬆，在食物的選擇上建議如下：

1、首先考慮選擇的食物

富含鈣和維生素D的食物，如奶、乳製品、小蝦皮、海帶、豆類及其製品、沙丁魚、鮭魚、青魚、雞蛋等；主食，推薦發酵的穀類；畜禽魚肉類；各種水果和蔬菜（含草酸高的除外）。

2、建議少吃或不吃的食物

含草酸高的菠菜、冬筍、茭白、洋蔥頭等，應先焯後烹調；含磷高的肝臟和高磷酸鹽添加劑的食品。