怎麼自己做肩頸疏通

肩頸方面如果得了疾病，會經常的感覺到疼痛，所以有很多人會自己疏通肩頸按摩，也有一些人會在網上買一些按摩器，網上的按摩器價格便宜，按摩的效果也是比較好的，能夠有效的緩解我們的肩膀痛，是大多數上班族的良好選擇，特別是對於一些每天看電腦的人來說比較適合，那麼怎麼自己做肩頸疏通呢?

肩頸疼痛是上班族常見的症狀，通常需要大家自行調節，那麼有誰知道肩頸自我疏通的方法呢?

1預備式

正坐，雙足平放地面，大腿與地面平行且與小腿垂直，雙手平放於大腿或疊掌放於腹部。脊柱節節放鬆豎直，頭如線吊系，微微上領，兩肩自然放鬆平正。自然呼吸，靜坐片刻。此式為凝神靜心調息之準備動作。

2三焦達利

接上式，待基本心平氣和，兩手緩緩從體側外展上舉過頭至手心相合，向上延展，保持片刻，自然呼吸，然後兩手緩緩落於體側還原。反復6到8次。上舉時要先松肩，仿佛手指直插入地，而後保持松肩的狀態上舉。上舉過程中要體會由手臂帶動脊柱松柔節節拔長的感受。舉到定點，停留片刻，體會脊柱上下輕柔拔長的感受。

此式主要通過對脊柱的縱向對拉拔長，來改善圓肩駝背所引起的肌肉張力不平衡狀態。同時通過對拉拔長，能起到疏通三焦的作用，使得氣機調暢。不但有改善體態、緩解肩背部不適的作用，而且能起到促進機體代謝的作用。

3飛鷹展翅

接上式，兩手在體側展開，肘關節、腕關節伸直，肩關節放鬆，手臂與地面平行。在保持肩關節放鬆的情況下，手指用意向兩側延展，通過手臂的延展，把整個胸廓橫向均勻展開，然後雙手五指張開，手腕輕柔上翹，掌根向外探出，加強拉伸感覺，保持片刻還原，重複6到8次。此式全程都不可聳肩，拉伸要輕柔緩和，循序漸進。

此式主要通過橫向的拉伸，能起到放鬆胸背肌肩胛骨周圍組織的作用，以起到緩解肩胛骨內側及肩部不適的症狀。同時由於此式拉開了心經、心包經及肺經，也可起到舒展心胸的作用，針對胸悶氣短、手臂麻木、發涼有一定療效。

4坐式打躬

接上式，正坐，兩手於頭後交叉，兩肘展平。隨兩臂水準內收，同時從頸椎開始，逐節往下彎曲，隨兩臂水準外展，由腰椎開始，逐節抬起後伸。重複6到8次。此式要點在於逐節運動，另外，伸展時要邊伸邊展，而不可做成向後擠壓的感覺。只有這樣才能體會到脊柱之間的肌肉運動，從而才能更好的放鬆脊柱與強化脊柱深層肌群。

此式主要通過脊柱逐節屈曲來放鬆脊柱，通過脊柱逐節伸展，來強化脊柱深層肌群，同時可起到改善胸椎活動度及放鬆身體前側肌群的作用。在改善體態的同時可起到緩解上背部疼痛的作用。