一天吃多少牛肉合適

因為在牛肉中富含豐富的粗纖維，所以牛肉與豬肉的口感比較起來，它更有嚼勁並且也沒有豬肉那樣的肥膩。而多吃牛肉不僅可以增加人體中的熱量，還可以增加人體上的肌肉含量。所以想要增加肌肉的人，可以每天都適當的吃一些牛肉來快速增加肌肉，那麼每天吃多少牛肉才是最合適的呢?

1、增肌每天吃多少牛肉

儘管牛肉這麼有營養但是在食用的量上,並不是越多越好,即使是為了健身,也不能過量食用,如果是早餐食用的話,每天可以吃80克左右。其實牛肉不宜常吃,一週一次為宜。牛肉不易熟爛,烹飪時放一個山楂、一塊橘皮或一點茶葉可以使其易爛。清燉牛肉保存營養成分比較好。牛肉的肌肉纖維較粗糙不易消化,更有很高的膽固醇和脂肪,故老人、幼兒及消化力弱的人不宜多吃,或適當吃些嫩牛肉。西方現代醫學研究認為,牛肉屬於紅肉,含有一種惡臭乙醛,過多攝入不利健康。

2、想增肌牛肉可以怎麼做

2.1、選購黃牛(肉質比較細嫩)嫩肩裡幾(板腱)、腰脊肉、外側後腿肉,這些部位的肉是很好的火鍋片用肉。建議購買整塊的,去筋部和邊角,按紋路切成大小不等的小塊,放冰箱冷凍起來。

2.2、將牛大骨(補鈣又出味)砍成兩段,用冷水泡出血水後(泡5小時左右),加入儘量少的水,湯浸住牛骨即可, 放入花椒、薑,醋,水開後用很小的火(湯保持小開即可,節約燃氣),從晚睡覺前熬到第二天早晨。熬好後去骨、楂等,再將牛大骨湯用碗分成幾小份,放涼後放冰箱冷凍。

2.3、將冷凍牛肉塊(稍軟化)切成薄片(橫切斷絲),用一份牛大骨湯,加適量的水,放鹽、油炸郫縣豆瓣醬(或其它調料都成),湯燒開後,將牛肉片分次下入(最好用電磁爐溫度最高檔),半分鐘左右即可食用。牛骨頭湯下肉5次左右換新湯,老湯可去油後在鍛煉時分幾次喝掉。

2.4、筋部和邊角用來做牛肉餃子,或是紅燒牛肉等。

3、為什麼牛肉可以增肌

3.1、牛肉含肉毒堿:雞肉和魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低,牛肉的含量很高。肉毒堿主要用於支持脂肪的新陳代謝,產生支鏈氨基酸,是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。

3.2、牛肉含鉀和蛋白質:鉀是大多數運動員飲食中比較缺少的礦物質。鉀的水準底會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生,從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質。

3.3、牛肉是亞油酸的低脂肪來源:牛肉中脂肪含量很低,但卻富含結合亞油酸,這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外,亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉。

3.4、牛肉富含肌氨酸:牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒裡,肌氨酸是肌肉的燃料之源,他可以補充三磷酸腺苷,從而使訓練能堅持得更久。