懷孕一個月失眠正常嗎

相信不少中年人都困擾一個問題，那就是失眠失眠對一個人的精神狀況影響很大，因為晚上睡不好的話就會直接影響到一個人第二天的精神狀態。可是在一些懷孕的女性身上也會出現失眠情況，這時候主要是由於身體裡雌性激素的改變而造成的。但是當孕婦懷孕一個月的時候，失眠正常嗎?

懷孕初期會失眠嗎

懷孕的過程往往帶來許多生理變化與不適，其中最擾人的問題之一就是失眠。醫生建議，准媽媽每天10點之前就寢，睡足8-9個小時。值得注意的是許多准媽媽根本無法安然入眠。

造成失眠的原因可能有很多，包括心理上對於懷孕的壓力和懷孕初期的憂鬱以及生理上的尿頻、不適等，都可能引起失眠。

失眠等症狀的發生與激素的變化密切相關。在懷孕期間有影響的兩種主要激素是雌激素和孕激素，會使准媽媽的情緒高低起伏較大，對於壓力的耐受性也下降。另外，飲食習慣的改變，也會影響孕期睡眠品質的好壞。准媽媽應儘量避免食用咖啡、濃茶、油炸食品等。

在懷孕後期，有近八成的准媽媽被尿頻所擾，白天晚上跑廁所，引起失眠。過敏也是導致失眠的因素之一。延遲性食物過敏的反應症狀就包括失眠、焦慮、頭痛等。懷孕後期，常常會抽筋，造成失眠。

孕期如何防失眠

1、養成早睡早起的良好習慣，妥善安排工作和學習時間，注意科學用腦，對腦量的工作儘量放到白天去做，而用腦小的或不需用腦的工作則可晚上做。

2、體育鍛煉狀態得到必要的調節，避免大腦神經細胞能量過度消耗，其鍛煉方法很多，如雲“每夜欲睡時，繞室行千步，始著枕。”

3、睡前要創造使大腦皮質有高度緊張、興奮、抑制的條件，這樣放能達到放鬆和休息腦子的目的。倘若睡前說笑過度，過於興奮或由於，即使入睡了，大腦皮質部分興奮點還在活動，這就容易過多做夢，影響大腦休息。

平時不好熬夜，尤其是在感到有倦意時，切不可靠抽煙，喝茶提神。此外，入睡前不好進食，不好喝太多的水，可適量的喝牛奶之類的容易消化的流質或半流質食物。

4、睡眠環境要安靜。幽靜、清潔、舒適的環境，將使你心情愉快，有助於睡眠;則睡眠干擾的因素。若使即使影響睡眠和健康。一般認為，臥室溫度以保持18-20為宜。無論天冷天熱，睡前都因該開窗換氣，這有助於入睡。

5、保持良好的心態。懷孕期間孕婦的情緒由於生理的變化容易出現大幅度的波動，所以保持良好的心態顯得十分重要。愉悅的心情可以幫助更好的睡眠，因此在懷孕初期不妨多關注一些有益愉悅心情的事情。

懷孕初期失眠是一種正常的生理反應，准媽媽們不必過於憂慮。但如果症狀持續且嚴重則應引起重視。及時求助專業醫生，尋求科學的解決方法。平時也可通過電話、網路等途徑多瞭解一些相關知識，還可以諮詢線上醫生如何預防失眠的發生。