秋季養生

盲目秋凍損健康 健康秋凍有技巧

“春捂秋凍、不生雜病”是一條保健防病的諺語,其意思是勸人們春天不要急於脫掉棉衣,秋天也不要剛見冷就穿得太多,適當地捂一點或凍一點,對於身體的健康是有好處的。

入秋後,許多人不太重視保暖,盲目進行“秋凍”,一些免疫力較差的老年人和兒童就很容易在此時患上呼吸道疾病。“秋凍”看似簡單,如何“凍”得合理、“凍”得適度、“凍”得健康,大有學問。

初秋是“秋凍”的最佳時機

中國民間有句俗話:“凍九捂四”指的是在乍暖還寒的4月不要急於減少衣服,不妨捂一捂;相反到了9月不必急於增加衣服,不妨凍一凍。

“秋凍”可以保證機體從夏熱順利地過渡到秋涼,提高人體對氣候變化的適應性和抗寒能力,這樣的防寒鍛煉能提高人體的抗禦機能,從而激發機體逐漸適應寒冷的環境,對疾病尤其是呼吸道疾病的發生起到積極的預防作用。

初秋,雖然氣溫開始下降,卻並不寒冷,這時是開始“秋凍”的最佳時期,最適合耐寒鍛煉,增強機體適應寒冷氣候的能力。只有在夏末秋初開始“秋凍”,才能自然過渡到對秋涼和冬寒的機體調節,增強人體的抗病能力,減少疾病的發生。在日夜溫差變化不是很大的初秋,無須急忙加衣,適當“凍一凍”無妨,並可適當延長“秋凍”的時間,但在夜間睡覺時要適當蓋些被子,以免受涼。

晚秋溫差大“秋凍”需慎行

在日夜溫差變化較大的晚秋,切勿盲目“秋凍”,由於此時,強冷空氣不斷入侵,氣溫驟降,氣溫變化幅度大,不能一味強求“秋凍”,否則不但對健康無益反而會引發呼吸道疾病和心血管疾病等,此時要適當增減衣服,以防感冒。

“秋凍”並非人人適宜,青壯年包括體質較好的老年人和小孩最好不要早添厚衣,這樣有利於人體對氣候變化的適應。抵抗能力較弱的老年人和孩子自身調節能力差,遇冷抵抗能力下降、禦寒能力減弱、身體很快會發生不良反應,誘發急性支氣管炎、肺炎等疾病,應注意氣溫變化而適當增加衣服。健康人群也一定要注意“凍”得適度。


如何“秋凍”有益健康

“秋凍”不僅是停留在穿衣上,適當的活動鍛煉對增強體質、提高人體的免疫力和抵抗力極有好處。不同年齡可選擇不同的鍛煉項目,不論何種活動,都要注意一個“凍”字,切勿搞得大汗淋漓,讓寒氣通過排汗而擴張的毛孔入侵到人體,當周身微熱,出汗即可停止。如果要進行冷水浴鍛煉,建議整個秋季都要進行,不要間斷。
五類人要遠離“秋凍”
雖然適當的“秋凍”對人體有益,但是有5類人應遠離“秋凍”:

1、心血管疾病患者

人體要抵抗低溫就必須把血液從皮下血管輸送到身體內部,這會導致血管收縮、血壓升高、心臟搏動加快,從而加重心臟負擔,加重心臟缺血、缺氧,造成冠狀動脈痙攣,附壁血栓脫落,導致心絞痛或心肌梗死的發生。

2、潰瘍病患者

人體受寒冷刺激後,血液中的組織胺增多,胃酸分泌旺盛,導致胃痙攣,使原有的潰瘍病復發,甚至引起胃出血、胃穿孔等。

3、腦血管疾病患者

人體受寒冷刺激後導致交感神經興奮,全身毛細血管收縮,外周阻力加大,血壓升高,容易引發腦出血或腦血栓形成。

4、慢性肺病患者

秋季的寒冷空氣會對呼吸道產生不良刺激,引起過敏反應,誘發氣管、支氣管或細支氣管的痙攣,造成慢性支氣管炎、支氣管哮喘等疾病的復發或加重。

5、關節炎患者

風寒濕邪是造成關節病變的主要誘因,寒性凝滯,使氣血運行不暢,不通則痛。因此,這類病人,從秋季開始就應該注意腿部的保暖,不適合“秋凍”。