夏季養生要三清 免生燥熱

夏季陽氣盛於外，是陽氣旺盛、萬物生機活躍的季節，我們應順應這一時令特點。

調精神：夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，要平和愉悅，免生燥熱，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。

巧運動：宜通過有益的文體活動來活動筋骨，調暢氣血，養護陽氣。運動要循序漸進，嚴格控制運動量，不要過度疲勞。

慎起居：夏季自然界萬物生長旺盛，起居也應隨之作適應性調節，如清晨早起，洗漱後在室外清靜處散步、慢跑，呼吸新鮮空氣。午後可根據個人情況補足睡眠，中午人體散熱量大，午飯後又昏昏欲睡，通過短暫午睡小歇，可以避開中暑高峰，又可補充夜間睡眠不足。

勿貪涼：應科學納涼，避暑避日。老年體弱者陽氣不足，如長時間對著電扇吹或久居空調室內，反會感到頭暈腦漲，四肢疲乏，精神困倦，更容易導致受涼感冒等病症。

節飲食：夏季天氣濕熱，應注意飲食調節，切勿極饑而後食，食不可過飽。亦忌極渴而後飲，飲不宜過多。

飲食養生宜清淡

夏季飲食宜清淡，少食肥甘厚味，多食豆類食品，如綠豆、赤豆、扁豆、豆製品等·，以解暑利濕、健脾益腎。夏季飲食還要注意防中毒，盛夏細菌繁殖迅速，食物易腐敗，70%的食物中毒發生在夏季，應慎重飲食，避免腹痛、吐瀉。

運動養生宜清涼

夏季氣候炎熱，人體陽氣外浮，易感受暑邪。因此夏季運動養生要避暑氣，選擇清涼環境。高溫炎熱及伏天不宜遠途跋涉，以免傷津耗氣。可以選擇在比較涼快的地方早晚練習中醫的養生功，或漫步于江邊湖畔，或在草木繁茂的園林散步，總之要多親近大自然，不能因為怕熱而只在有空調的健身房活動，在大自然中運動的收穫是室內運動所無法相比的。

情志養生宜清靜

盛夏酷暑蒸灼，人容易煩躁不安，生氣易怒。首先要使心情平靜，切忌煩躁不能自製，因躁生熱，心火內生。要使心情像清澈平靜的湖水一樣，“靜養勿躁”，避免因情志不暢誘發疾病。還宜適應“無厭於日”的特點，長晝酷暑，傷津耗氣，人易疲乏，情易煩膩。善於養生之人，需順應夏天陽氣旺盛的特點，振作精神，勿生厭倦之心，使氣宣洩，免生鬱結。所謂“使志無怒”，是要人注意調整情緒，莫因事繁而生急躁、惱怒之情;所謂“使氣得泄，若所受在外”，即氣之宣洩平和、暢達，如其所受在外一樣舒暢。夏季養生，調節情志為先，應保持淡泊寧靜的心境，處事不驚，遇事不亂，凡事順其自然，靜養勿躁。