教你十分鐘米字操 防治落枕保護頸椎（圖）

落枕怎麼辦?日常生活中，很多人都會遇到落枕的症狀，落枕雖然不是什麼大病，但是也會影響你正常的工作學習的，因此大家要做好預防準備。那麼落枕了怎麼辦呢?落枕的治療方法有哪些?下面小編為大家推薦一款治療落枕效果非常好的“米字操”，不但可以有效的預防治療，而且對頸椎非常好哦，快來看看學學吧。

1.預備式：

可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，儘量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然後慢慢放鬆。注意不要閉眼，目視前方。

2.前屈式：

自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然後緩慢放鬆回復原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做“米”字操中的後仰動作，以免加重症狀。

3.左側式：

自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近，使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直。之後緩慢放鬆回復到預備式。

4.右側式：

自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。

5.左轉式：

自預備式，頭部向左側扭轉，目光儘量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最後回復原位。

6.右轉式：

自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。