自製簡單的晚上宵夜

在睡覺之前，很多女生都不喜歡吃東西，擔心自己長胖。但是對於上夜班的人來說，吃東西是很有必要的，如果不能吃東西，會導致整晚上沒有精神，不能集中精力工作。可是晚上製作食物是很麻煩的，我們需要找到一種簡單的宵夜方式。接下來介紹幾種簡單的宵夜，大家可以快速的製作，方便簡單。

1、糙米粥

糙米既有營養又可以幫助消化，對有胃病的童鞋來說很有益處。宵夜選擇糙米粥，對腸胃消化不會造成太大負擔，反而有益。做法也很簡單，將糙米和五穀雜糧洗淨泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成鹹粥或甜粥。

2、烤地瓜

一小條約 100 千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。

3、番茄

經過實驗研究發現，番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人群，這個時候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或製成沙拉食用，以免營養流失。

4、豆漿及豆製品

豆漿和各類豆製品的熱量相對較低，作為夜宵是不錯的選擇。而且，豆類中豐富的鈣質還有助於瘦身及安眠，用黑豆紅棗搭配煮一碗豆漿，也是非常好的選擇。

5、天然水果乾

不少人都認為水果乾的營養價值不高，只當是一種零食解解饞罷了。其實這樣的想法是錯誤的，水果乾不但含有豐富的膳食纖維，而且容易消化，其價值一點也不亞於新鮮水果哦。

6、優酪乳

低脂優酪乳是一個不錯的選擇，其中所含的鈣質能幫助你加快燃脂，還不會有脂肪攝入過量的情況出現，對健康減肥非常有利。

7、維生素B族的食物

晚上加班會會讓人覺得煩躁不已。因此宵夜的時候，推薦燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等全麥食品。其中所富含的B族維生素能調節新陳代謝，穩定人的精神，緩解人的浮躁感。