增肌碳水化合物攝入量

現在的很多人都開始追求好身材，所以健身也是一門熱門項目。二，在健身的過程中，除了要進行大量的訓練以外，還有在飲食上有所搭配。更多的人會選擇吃一些增肌類的食物，例如增肌粉等等來使自己的肌肉更發達。下面就一起來瞭解一下增肌碳水化合物的攝入量為多少比較合適吧。

一個70公斤的體重，一次訓練量七十五分鐘，其中動作做35組，每組間歇七八十秒左右，訓練重量保持在每組完成八到12個，訓練動作沒有交替進行，沒有採取超級組超級力竭的方式

訓練後五分鐘建議攝入單糖加水分，合計能量100大卡，蛋白粉在訓練後15分鐘攝入預計1.5勺也就是45克，如果你有不是不耐受乳糖症狀，蛋白粉需要30分鐘後加一些固體碳水化物一起攝入，訓練後30分鐘攝入一些怎麼麵包極有飽腹感的食物，訓練後60分鐘到90分鐘還可以攝入一些日常的食物蛋白質之類的，比如說雞魚牛肉大概這些蛋白質含量在30到40克之間

補充複合碳水化合物

複合碳水化合物是指大米，麵條，糙米，土豆，饅頭，全穀類和燕麥等主食。你應該進食複合碳水化合物是你每天需要的卡路里的60%，因為複合碳水化合物會形成肌糖原，可以提供給你身體更持久的能量。身體消耗複合碳水化合物的速度是很緩慢的，這就可以令到我們得到更持久的能量，來保持身體的體力。複合碳水化合物還可以幫助你保持血糖水準穩定，減少儲存脂肪的機會，並釋放胰島素。胰島素是身體分泌的天然合成激素，對於肌肉的發展是很重要的。

2.當你每次認真鍛煉後，你必須要適當補充複合碳水化合物。

當你每次認真鍛煉時，你身體的血糖水準會大大的降低。所以，鍛煉結束後，補充適當的複合碳水化合物，以提供你身體胰島素上升。這時侯的胰島素上升促進肌肉合成。當你每天認真鍛煉後，你必須適當的補充碳水化合物，否則，你的身體就會產生分解狀態(分解肌肉)。這就是鍛煉後，需要補充碳水化合物比補充蛋白質更重要。