成年認正常睡眠時間

高品質的睡眠是現在很多人都在面對的問題，有很多人在生活中會經常出現失眠的現象，並且很多人都有熬夜的習慣，這樣就更不能保證有充足的睡眠了，睡眠對我們的身體健康有著十分重要的作用，會讓人恢復身體的疲累，讓第二天會更加的精神飽滿，對於成年人來說一點要保證每天的睡眠時間。

睡眠量： 一般7-9小時

人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。

睡眠品質：半小時內入睡 基本整夜不醒

上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠品質的要求。

最佳睡眠時間：晚10點至晨6點

人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。

各年齡最佳睡眠時間

新生兒 20小時 、嬰兒 14－15小時 、學前兒童 12小時 、小學生 10小時 、中學生 9小時、 大學生 8小時、 成人 8小時、老人 6－7小時

怎樣擁有好睡眠

1.每晚睡7-9小時

很多人都有熬夜的習慣，甚至是出現通宵的喜感，這樣睡眠時間就會變得很短，甚至是沒有休息的時間，人佳的睡眠時間是睡7-9小時，希望大家能夠注意。

2.不僅看量也要看質

睡眠時間的充足也不一定是有一個好的睡眠，還要取決於睡眠的品質問題，有的人睡了好久，但是第二天還是感覺很乏力，沒有精神的情況，所以在睡覺之前，不妨做一些輕鬆愉快的事，想一想開心的事，有助於好的睡眠哦。

3.不要指望週末來補覺

很多人平時都有熬夜的習慣，等到週末的時候就會長時間的睡覺，這是一種很不可取的做法，是無法把失去的睡眠給補回來的，第二天還是會感覺疲憊，所以不要想著週末補覺了。

4.專注於睡眠以改善記憶

如果你這幾天覺得更健忘或注意力不集中，可能是由於不良的睡眠習慣。 睡眠是一種讓大腦休息並儲存我們白天所得到的資訊的一種方式，讓大腦中不同的激素在第二天起作用。睡眠有多種功能。

5.白天避免長時間打盹

如果你白天睡覺，晚上可能會影響你的睡眠。有些人，尤其是那些退休或失業的人，晚上睡4到5個小時，然後白天睡覺，抱怨說晚上睡不著。我認為在白天小睡一小時足夠了。除非你真的睡不著覺，否則這對你沒有多大益處。如果你小睡更長時間，會對你晚上的睡眠產生負面影響。

6.睡覺前3小時停止運動

運動會增加腎上腺素，並且會增加你的核心體溫。為了睡眠，核心體溫應該比運動時低。一般來說，我們建議白天鍛煉，因為陽光是興奮劑，運動是一種興奮劑。但是如果你晚上鍛煉，那麼至少應該在睡覺前3小時停止鍛煉。一旦你的核心體溫增加，需要幾個小時才能入睡，你需要降溫才能入睡。