夏天吃什麼容易長胖 盤點易發胖食物

導讀：夏天吃什麼容易長胖?夏天裡讓人發胖的食物有很多，高脂食物的高熱量是人們無法控制的，只能儘量避免這些食物。那麼，夏天吃什麼容易長胖?下面四季養生網小臂為大家盤點夏天易長胖的食物。

夏天吃什麼容易長胖：

燒烤時的高脂肉類

壞消息是：烤肉會破壞你的腰圍。20盎司的帶骨牛排含有1540卡熱量和124g脂肪;而平均每個芝士漢堡含有750卡熱量和45g脂肪;另外還有豬排、牛排。這些都是動物含脂肪最高的部位。好消息是：你可以選擇裡脊肉、去皮雞胸肉和碎牛肉。

蛋黃醬拌沙拉

小半杯土豆沙拉就含180卡熱量和12g脂肪;等量的涼拌捲心菜約含150卡熱量和8g脂肪。為了降低熱量攝入，嘗試一下用蛋黃醬拌沙拉;或者用蛋黃醬混合酸乳酪、優酪乳油或雞湯。另外為什麼不試試德國式土豆沙拉呢，多用醋少用油。不管是什麼沙拉都多加些蔬菜來增加纖維素和營養。

冰爽飲料

夏天補充水分很關鍵，但是那些冰鎮飲料可能破壞你的腰圍。選擇飲料時要注意---如果你喝12盎司的甜茶、加糖蘇打水、功能性飲料、果汁飲料或啤酒，一聽就含150卡熱量。口感柔順的泡沫牛奶冰鎮咖啡混合飲料所含熱量更高。點飲料時選擇水或低熱量的飲料。

冷飲

一杯軟冰激淩(冷凍奶油”狀的霜淇淋)可能含380卡熱量和22g脂肪。做成奶品皇后(DQ)的巧克力曲奇布丁暴風雪，熱量高達720卡，28g脂肪。你不必放棄冷飲，只要不吃那些大份量或高脂的就可以。選擇像冰凍果子露、乳脂軟糖、水果軟糖或其他熱量在150卡以下的飲品，或選擇草莓松餅之類的水果甜點。

遊樂場食品

遊樂場、嘉年華及遊樂園通常會提供一些含脂肪很高的油炸食物。從油炸的乳酪蛋糕(約含500卡熱量)、油炸通心粉和乳酪(610卡熱量)到巨大的火雞腿(1136卡熱量和54g脂肪)，大多數邊走邊吃的食品都熱量超標。跳過這些油炸食物，選擇棉花糖、焦糖蘋果或烤肉，也可以與朋友分享一份。

沙拉配料

沙拉是最佳的夏日晚餐：清淡、涼爽，而且可以補充蛋白質。如果你在沙拉上添加些高熱量的配料，很可能就成為高脂食物。高熱量的沙拉調料、油炸雞塊、熏豬肉、乳酪、及油炸小麵包最容易長胖。你可以在你的蔬菜上加些烤雞塊、瘦肉片或雞蛋，堆上蔬菜，灑些清淡的調料。

小吃

不管何種小吃，吃一把不會有太多壞處，但是吃的太多，就會破壞你的飲食。每盎司薯片或乳酪泡芙約含160卡熱量，10g脂肪。烤乾酪辣味玉米片則含692卡熱量(另外包括38g脂肪和1632mg鈉);而一杯爆米花含550卡熱量，31g脂肪，972mg鈉。你可以試試水果、蔬菜配些清淡的調料，或者選擇小份的無脂爆米花。

炸雞

一桶炸雞很容易滿足一群人，但是這些食物會破壞你的腰圍(及動脈)，特別是當你經常吃的時候。所以放棄炸雞，選擇無骨、去皮的雞胸肉烤著吃。3.5盎司帶皮的雞胸肉只含167卡熱量，7g脂肪，而KFC的炸雞塊則含有360卡熱量和21g脂肪。你自己可以加些鹵汁、香料或灑些新鮮的調味汁來調味。

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