如何保護眼睛 眼部運動保健法

上班族長期對電腦的人，眼睛容易出現乾澀、疼痛等症狀，那麼怎樣在日常生活中保護好眼睛呢?保護眼睛的方法有哪些?一起來看看中醫有什麼對策吧。

一、穴位按摩法

1、按摩、揉按眼保健穴

眼保健穴位分為近端和遠端穴位，在眼睛周圍和近處的穴位稱為近端穴位;在軀體、四肢等部位的穴位稱為遠端穴位。常見又容易找到的近端有四白、承泣、攢竹、魚腰、絲竹穴等。譬如說，眉毛上就有3個很好用的護眼穴位，古人覺得眉毛如魚，攢竹穴在兩眉頭塌陷中;魚腰穴在眉毛中點塌陷處;眉毛盡處則是絲竹穴。

2、按摩太溪穴

中醫認為對眼睛影響很大的幾條重要經脈，如腎經或是肝經等都是聯繫在眼睛和足部之間的通道中。通過對足部的保養，可以刺激體內的經脈更好地控制對眼睛的濡養。推薦按摩太溪穴，位置在內踝高點和足跟跟腱之間的凹陷中。用拇指上下按揉這個穴位，不宜過於酸脹，3分鐘即可。其次是太沖穴，位置在足背第一、二蹠骨結合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘即可，感覺以中等強烈的酸脹為宜。

3、按摩耳穴

經常按摩耳穴，對保護視力也有較大幫助。方法是用拇指和食指拿捏耳垂(女性佩戴耳環的位置)，輕輕地揉按即可。

二、飲食調養法

1、補充維生素A和胡蘿蔔素

缺乏維生素A，人體從亮到暗的適應能力就會下降，此外，還會導致眼睛乾燥、轉動不靈，嚴重者甚至起白斑、角膜軟化或潰瘍。

補充來源：肝臟、蛋黃和全脂奶。植物性食品當中的胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A，因此也是補充的好來源。各種深綠色葉菜和橙黃色蔬菜、水果都含有胡蘿蔔素。它們的顏色越深，胡蘿蔔素含量就越高。

2、補充維生素B族

維生素B2被稱為“美目維生素”，缺乏這，眼睛容易疲勞、怕光、流淚。此外，維生素B6、泛酸等B族維生素也能幫助眼睛消除疲勞。

補充來源：雞蛋黃、牛奶、動物內臟、瘦肉、豆類、各種粗糧、全麥食品等。

3、補充鈣和鋅等礦物質

膳食中長期缺鈣，會導致眼球轉動不靈活，眼肌凋節能力和恢復能力差，使近視度數加深;缺鋅會造成弱光下視物不清。

補充來源：牛奶、豆腐等補鈣佳品;貝類和軟體類海鮮、動物運動部位的瘦肉、魚類、黑芝麻、西瓜子、核桃等則含鋅豐富。

4、補充維生素C、維生素E和類胡蘿蔔素等抗氧化物質

它們可以延緩眼球功能的衰老，預防各種老年性眼病的發生。葉黃素和玉米黃素等類胡蘿蔔素可以營養視網膜的“黃斑”部位。

補充來源：所有新鮮蔬菜和柑橘類水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓等;各種新鮮堅果、豆類、粗糧、大豆油等;黃玉米、黃小米等。

三、眼部運動保健法

1、養腦明目

每天堅持早晚各做一遍小指向內折彎，再向後扳的屈伸運動。每遍進行30~50次並在小指外側用拇指和食指揉捏50~100次。經常做不僅能養腦明目，還能緩解白內障和其他眼病者的症狀。

2、熨目

《聖濟總錄·神仙導引上》說：“摩手熨目”，其作法是：以雙手掌面摩擦至熱，在睜眼時，兩手掌分別按在雙眼上，使其熱氣煦熨兩目珠，稍冷再摩再熨，如此反復3～5遍，每天可做數次，有溫通陽氣，明目提神的作用。

3、運目

自然站於窗前2-3米外，雙眼依次注視4窗角，順時針方向，逆時針方向反復交替，共反復7-14次，此法可以舒筋活絡、改善視力。

4、極目

晨起選擇空曠、空氣清新的場所進行，身體自然直立，兩目先平視遠處一個目標，如樹梢、塔尖或山峰等。此時儘量放鬆眼睛，堅持1-2分鐘後，逐漸將視線移近，直到眼前1尺左右，注視約1分鐘，然後將視線由近而遠移到原來的目標上。