精神恐懼症的表現

人的精神狀態很大程度上反映了一個人的生活狀態，，因為精神比較好的人一般生活是比較滋潤的，而精神不太好的人生活一般會有比較多的憂慮。而且在精神學上，有一種叫做精神恐懼症的現象，這種現象是指人的精神長期處於恐懼的狀態，對人的生活影響十分的大，那麼精神恐懼症有哪些表現呢？

第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表(越具體、細節越好)，分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最後面，卡片按順序依次排列好。

第二步：進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

第三步：如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止後放鬆，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。

第四步：按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準，否則，不得進入下一個階段。

第五步：當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。

1.正確看待不如意。俗話說，人生十有八九不如意。那麼我們就要用積極的心態去看待這些事這些人。比如，一杯水有一半時，悲觀的人說，只有一半了，而樂觀的人說，還有一半!還有，一些整過你的人，不要總記恨他，想想：因為他對你的狠，使你認清了某些人的真正面目，讓你對社會有了更深的認識。

2.學習辯證的思維與智慧。大多事物都會有矛盾的兩面性，魚和熊掌不能得兼時要學會取捨。不要太多去猶豫，這樣會增添你選擇的痛苦。想想：有得必有失，你就不會難於取捨了。記得塞翁失馬的故事嗎?你沒當上官，一身輕鬆，當上官，負擔很重，所以任何時候要辯證地去思維。學會反向思維，別人發了財，則擔心財會失去，又擔心搶劫，提心吊膽地。有人升了官，卻失去了很多自由。多用些阿Q精神，用自己的優勢去比別人的劣勢。痛苦時，看看聖嚴法師的快樂人生。

3.豐富自己的生活。工作不是你的全部，家庭，娛樂都要有。有空去看看電影，聽聽音樂會，去打打球，散散步，帶帶孩子，享享天倫之樂，不是很快樂嗎?多看看一些休閒的書籍，開心笑話，舒緩一下緊張的心情。有條件時，去自己曾經最歡樂的去處，去自己最放鬆的地方，與最親愛的人在一起，渡個假，調整一下心情。

4.減少獨處的機會與時間。儘量與家人或朋友多多相處，一起交流娛樂。當有產生幻想或幻覺的時候，進行一下推理，想想這個是不是可能，其實多半是不實際的。也不要深深糾結於某一個想法或一個念頭，當自己覺得想不通時，停止思索。洗把臉，清醒一下。也可打個電話給朋友或家人，與他們說說話，轉換一下思路，放下原來的思緒，轉換心情。也可以出去走走，但儘量要在家人的陪同下，不要單獨一個人出去。

5.增強自信心。其實沒有什麼大不了，對自己要有信心，任何困難都會過去的。當我們對周邊或自己有一些強迫的高要求時，想想大家是怎麼過的，也跟著一起隨波逐流。這個時候不要對自己太苛刻，對別人寬容一些，對自己也寬容一些。要相信世界會越來越美好，對自己與周圍的人充滿信心。

6.最後，當自己不由自主地抑鬱時，自己沒法控制自己的時候，去醫院尋求幫助。吃適當的藥，幫助自己緩解壓抑的心情。