營養飲食

辟穀後的複食食譜

辟穀簡單來講就是不吃五穀雜糧,也是減肥人的稱呼。辟穀具有很大的好處,可以讓身體毒素及時排出體外,而且還可以達到減肥的目的,但是辟穀並不是長期進行的,在經過一段時間後就要恢復以前的食物。那麼辟穀後的複食食譜應該如何安排好呢?

1.第一天最好吃蔬菜湯。將洗乾淨的小青菜切碎,在鍋中放入青菜和水,煮開就可以了,注意不要放油鹽和其他的佐料,第一餐的菜可以稍微少一些,湯多一些,每餐的用餐量在1碗左右。

2.第二天早、中餐最好是米湯。將少量的小米或者是大米,加水多煮一下,只喝上面的湯就可以了,晚餐則可以連米一起吃了,每餐可以吃1碗到1碗半左右。

3.第三天早上可以選擇吃米粥,也可以選擇吃麵條。麵條最好煮爛一點,只需要放少量的油鹽。中餐和晚餐也可以選擇吃麵條,還可以炒點青菜吃,但是油鹽要少放。

4.第四天早上可以吃米粥或麵條,也可以選擇吃煮雞蛋,中餐和晚餐則可以吃少量的米飯和青菜,但米飯不能太硬。

5.第五天早上可以吃米粥或者是麵條,也可以吃煎雞蛋,中餐和晚餐也可以吃米飯和青菜、炒雞蛋和炒豆腐,米飯也不能太硬。

6.第六天飲食可以恢復正常,但是肉類和油炸食品儘量不要吃。

7.第七天吃素食的朋友飲食可以恢復正常,喜歡吃葷的朋友則可以吃些魚和肉,每餐吃七八分飽就可以了。

辟穀複食注意事項

辟穀七天后如何複食 辟穀七天複食食譜

1、先吃流食

人體在經過了辟穀期之後,並不能夠馬上的適應米飯等比較硬的食物,進入辟穀複食期間,首先就應該要進食流食,比如說小米粥之類的。當然還可以選擇性的喝一些蛋白質粉,而流食也不能吃得太多,逐漸的增加,將讓人的腸胃會有一定的適應能力,但是千萬是不能夠暴飲暴食的,否則會發現會比以前更加的肥胖,請大家一定要特別重視。

2、不可暴飲暴食

辟穀複食期的人群還是要調節好個人的飲食,在經過了辛苦的辟穀期之後,人體所需要的營養比較匱乏的,很多朋友們就習慣性的大吃大喝,其實這種做法是非常不可取的,暴飲暴食對人體的腸道會帶來一定的負擔,還會導致人體的食欲變大,除了一日三餐之後會感覺特別的饑餓,這個時候感覺嘴巴特別饞,會不由自主去吃東西,如果是進入這樣一種狀態,那麼減肥幾乎就是前功盡棄了。

3、重視飲食的均衡性

在複食期的時候,一定要特別重視營養的均衡性以及飲食的科學性,需要慢慢地增加食物的攝入量,不可一次性吃得太多,一定要嚴格的控制食物的種類。第一天可以喝一些米湯來補充人體的胃氣,第二天可以喝一些米糊,第三天可以喝一些粥,第四天就可以進食麵條,而到4,5,6,7天的時候可以少量的新生米飯等軟面的,第七天是不可以吃肉喝酒的,否則是難以消化的。

4、一個月連續吃素

辟穀複食也需要特別重視食物的攝取量,每餐飯需要吃到七八分飽,這樣才能夠達到很好的七天,如果吃得太飽會導致人體的食欲增大,而且還會導致人體出現肥胖的情況,另外在複食時期的一個星期內,只需要連續吃一些素食的,不建議吃一些魚肉等,吃素食有助於我們人體排出的垃圾,魚肉的蛋白質脂肪量較高,這個時候如果人體大量吃一些魚肉的話,那麼有可能會導致體重增加。