辟穀後的複食食譜

辟穀簡單來講就是不吃五穀雜糧，也是減肥人的稱呼。辟穀具有很大的好處，可以讓身體毒素及時排出體外，而且還可以達到減肥的目的，但是辟穀並不是長期進行的，在經過一段時間後就要恢復以前的食物。那麼辟穀後的複食食譜應該如何安排好呢？

1.第一天最好吃蔬菜湯。將洗乾淨的小青菜切碎，在鍋中放入青菜和水，煮開就可以了，注意不要放油鹽和其他的佐料，第一餐的菜可以稍微少一些，湯多一些，每餐的用餐量在1碗左右。

2.第二天早、中餐最好是米湯。將少量的小米或者是大米，加水多煮一下，只喝上面的湯就可以了，晚餐則可以連米一起吃了，每餐可以吃1碗到1碗半左右。

3.第三天早上可以選擇吃米粥，也可以選擇吃麵條。麵條最好煮爛一點，只需要放少量的油鹽。中餐和晚餐也可以選擇吃麵條，還可以炒點青菜吃，但是油鹽要少放。

4.第四天早上可以吃米粥或麵條，也可以選擇吃煮雞蛋，中餐和晚餐則可以吃少量的米飯和青菜，但米飯不能太硬。

5.第五天早上可以吃米粥或者是麵條，也可以吃煎雞蛋，中餐和晚餐也可以吃米飯和青菜、炒雞蛋和炒豆腐，米飯也不能太硬。

6.第六天飲食可以恢復正常，但是肉類和油炸食品儘量不要吃。

7.第七天吃素食的朋友飲食可以恢復正常，喜歡吃葷的朋友則可以吃些魚和肉，每餐吃七八分飽就可以了。

辟穀複食注意事項

辟穀七天后如何複食 辟穀七天複食食譜

1、先吃流食

人體在經過了辟穀期之後，並不能夠馬上的適應米飯等比較硬的食物，進入辟穀複食期間，首先就應該要進食流食，比如說小米粥之類的。當然還可以選擇性的喝一些蛋白質粉，而流食也不能吃得太多，逐漸的增加，將讓人的腸胃會有一定的適應能力，但是千萬是不能夠暴飲暴食的，否則會發現會比以前更加的肥胖，請大家一定要特別重視。

2、不可暴飲暴食

辟穀複食期的人群還是要調節好個人的飲食，在經過了辛苦的辟穀期之後，人體所需要的營養比較匱乏的，很多朋友們就習慣性的大吃大喝，其實這種做法是非常不可取的，暴飲暴食對人體的腸道會帶來一定的負擔，還會導致人體的食欲變大，除了一日三餐之後會感覺特別的饑餓，這個時候感覺嘴巴特別饞，會不由自主去吃東西，如果是進入這樣一種狀態，那麼減肥幾乎就是前功盡棄了。

3、重視飲食的均衡性

在複食期的時候，一定要特別重視營養的均衡性以及飲食的科學性，需要慢慢地增加食物的攝入量，不可一次性吃得太多，一定要嚴格的控制食物的種類。第一天可以喝一些米湯來補充人體的胃氣，第二天可以喝一些米糊，第三天可以喝一些粥，第四天就可以進食麵條，而到4，5，6，7天的時候可以少量的新生米飯等軟面的，第七天是不可以吃肉喝酒的，否則是難以消化的。

4、一個月連續吃素

辟穀複食也需要特別重視食物的攝取量，每餐飯需要吃到七八分飽，這樣才能夠達到很好的七天，如果吃得太飽會導致人體的食欲增大，而且還會導致人體出現肥胖的情況，另外在複食時期的一個星期內，只需要連續吃一些素食的，不建議吃一些魚肉等，吃素食有助於我們人體排出的垃圾，魚肉的蛋白質脂肪量較高，這個時候如果人體大量吃一些魚肉的話，那麼有可能會導致體重增加。