三個動作促進胃腸蠕動

腸胃不好，吃什麼都不會覺得痛快，有的人天生腸胃蠕動比較慢，因此常常會出現氣脹胃脹的症狀。腸胃問題除了要在飲食上面進行調理外，還需要做一些運動説明增加腸胃蠕動。下面就給大家介紹三個動作促進胃腸蠕動，同時還能夠幫助促進血液迴圈，以達到鍛煉身體的目的，有需要的趕緊學起來吧。

1.促進血液迴圈

當血液流動速度減慢時，腸胃蠕動速度也會下降，造成廢物堆積在腸道裡。因此趕快起身開始運動(特別是積極使用腹肌的運動)，以促進血液的迴圈吧!

2.加強腹部肌肉

腸道活動下降的原因之一，來自於器官沒有位在正確的地方。腹部肌力不足可能導致腸道的位置偏移，腸胃功能便無法正常運作。

3.調整骨盆狀態

支撐我們人體包含腸道等內臟器官的是骨盆，而骨盆底有骨盆底肌。平時排便的時候，骨盆底肌會無意識的放鬆，廢物就這樣被排出。

然而，持續運動不足，也容易導致骨盆底肌緊繃而造成排便不順。

4.促進腸胃蠕動的訓練

三組動作可以隨時隨地在不同的情況下運動。

1.工作中間休息時：走路同時擺手

a.一隻腳向前踏步懸空，另一隻腳保持平衡狀態。

b.在a.的狀態下，左右交替擺臂10次。

c.換腳重複a.、b的動作。(以上動作為一組，每次運動以三組為原則。)

2.回家看電視時：椅上踏步

a.淺坐在椅子上，雙腳放在地板上，背挺直，手臂交叉置於胸前。

b.上半身維持a.的狀態，左右踏步10次。(以上動作為一組，每次運動以三組為原則。)

3.躺在床上準備睡覺前：空中踩腳踏車

a.仰躺在床上，雙臂置於身體兩旁，上半身保持不動。

b.保持a.的狀態抬起雙腳，在空中以騎自行車的方式動作，左右交替10次。(以上動作為一組，每次運動以三組為原則。)