潤腸通便的食物和水果

現代人的腸胃消化和排便問題可說是大問題了，很多人長期的便秘、消化不良，引起肥胖、色斑、毒素堆積的問題。那麼日常生活中是否有潤腸通便的食物和水果呢？其實潤腸通便的食物、水果都是通過增加體內膳食纖維來促進腸胃蠕動，以此來促進排便。因此香蕉、菠菜、韭菜等富含膳食纖維的食品是上上之選。

潤腸通便的食物和水果

潤腸通便的蔬菜水果有：、獼猴桃、西瓜、熟香蕉、柚子、柳丁、、韭菜、芹菜、菠菜、空心菜、蘿蔔、米麵、海帶、豆角等等。

下面簡單介紹幾樣：

1.紫菜

紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

2蘋果

蘋果含有豐富的膳食纖維-果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調節作用。當大便秘結時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易於排出，可以解除便秘之憂。當大便腹瀉時，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調節十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。

3獼猴桃

獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防便秘外。還可以預防結腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C,是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個，隔一個小時再進食即可。

4柑橘

柑橘含有豐富的膳食纖維，促進胃腸蠕動和消化，不能降血脂、血壓。每天吃2-3個既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色經絡絲都可以吃的。

5梨

梨含有水分很多，潤腸通便，利尿降壓，而且對咽炎也很好。每天吃1-2個。

6柚子

柚子能潤腸通便，每天飯後吃半個柚子。

7草莓

草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質，膳食纖維也很高，正式冬春季水果，潤燥生津，調理腸胃。多吃幾個也不會受涼或上火。是老少鹹宜的好水果。

8鳳梨

鳳梨有清腸排毒作用。鳳梨蛋白酶有有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。將鳳梨去皮後切成小塊，放入果汁機中攪拌，倒出汁後與蜂蜜和檸檬汁一起混勻後飲用。潤腸通便，瘦身減重!

9熟香蕉

熟的香蕉膳食纖維很高，含鉀也很高!潤腸通便!而青的未成熟的效果不明顯。

10核桃

核桃不僅益智腦，而且還對大便乾燥的人很適合，一天吃3個。富含豐富的維生素E，可以有效促進排便。