營養飲食

最適合潤腸通便的食物

很多年輕人為了潤腸通便會購買一些養生茶或者減肥茶喝,但是這種茶飲內的成分並不一定適合自己的身體,甚至會有一些巴豆、瀉葉的成分,長期食用會損傷身體。因此我們可以從日常食物著手,食用一些紅薯、香蕉、蘋果等食物,來促進腸道蠕動,幫助排便順暢。那最適合潤腸通便的食物有哪些呢?我們一起來看看吧

最適合潤腸通便的食物

1、紅薯

許多人以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反,紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品,能有效地阻止糖類變為脂肪,有利於減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。

紅薯含有大量膳食纖維,在腸道內無法被消化吸收,能刺激腸道,增強蠕動,通便排毒。紅薯用刷子清洗乾淨放入蒸鍋中蒸煮後吃,纖維豐富,刺激腸胃蠕動的效果很棒。

2、蘋果

蘋果含有一種特殊的果膠成分,果膠是一種可溶性的纖維質,遇到水之後會膨脹,所以,吃蘋果加上喝水,會有飽腹感,同時蘋果有豐富的纖維質,可以促進腸胃蠕動,對排便很有幫助。

3、燕麥粥

燕麥除纖維豐富,還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽腹感,同時可增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘餘毒素。即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料,煮成燕麥粥。

4、青梅

青梅果實具有調節腸胃功能的獨特功效。梅實中的兒茶酸能促進腸子蠕動和調理腸子,同時又有促進收縮腸壁的作用,對便秘有顯著功效。梅果蜜餞是青梅加工的傳統產品,消費市場廣,深受大眾的歡迎。

5、芭樂

芭樂又稱芭樂,是一等一的減肥食品。芭樂皮中含有豐富營養成分,因此建議吃時不要削皮,若是擔心農藥殘留問題,可以放在溫水中約10分鐘,再以流動的水沖洗即可。

6、芹菜

芹菜除了富含水分和纖維外,還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質,因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗淨直接食用,若是不好入口,可蘸些佐料。

7、香菇

香菇比起菇傘,菇蒂含有更高量的多樣性纖維,再加上它含的多醣體與礦物質鋅,有助於抗腫瘤、增強免疫力,是很好的食物。

8、白蘿蔔

蘿蔔中的芥子油能促進胃腸蠕動,幫助消化。所含的大量膳食纖維能夠潤腸道、排腸毒,多吃能夠減脂瘦身。

蘿蔔可是通氣的最佳食品

注意事項

1、人的身體飲食是關鍵,五穀雜糧是最好的保健食品

2、瓜果蔬菜不可少